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Le culturisme comme un sport dangereux

Découvrez quels traumatismes sont harcelés culturisme par les culturistes professionnels à la fin d’une carrière sportive et comment éviter les blessures graves.

Commençons par le fait que le culturisme est officiellement reconnu comme un sport, en raison de tout sportif hautement qualifié ou sportswoman peut obtenir le titre de « maître des sports de musculation », etc. Mais en même temps, il ne peut pas servir de preuve principale de la consistance de la musculation  en tant que sport, parce que ces dernières années , la réalité de notre monde varient considérablement, et bientôt même la concurrence sur les jeux d’ordinateur va acquérir le statut des zones cyber sport. En passant, en Corée du Sud, ils font de leur mieux pour obtenir une telle reconnaissance du cyber sport. Il est donc nécessaire de donner au concept de « bodybuilding » complète la terminologie, afin que les lecteurs ne sont pas des doutes quant à la validité de ce sport.

Qu’est-ce que la musculation?

Conditionnellement, on peut dire que la musculation est un ensemble de processus dont le but commun est de construire la masse musculaire. Dans ce cas, l’athlète devrait avoir un pourcentage relativement faible de graisse dans le corps et ne pas oublier les proportions globales, c.-à-d. Ici, les déséquilibres musculaires ne sont pas les bienvenus, par exemple, développé biceps et un avant-bras étroit et non formé.

Il y a trois facteurs les plus importants qui contribuent au succès de la musculation:

• Alimentation équilibrée en calories;

• Une formation régulière avec des poids;

• Bon repos et sommeil qui aident à restaurer.

Souvent, il suffit d’observer les trois postulats mentionnés ci-dessus afin d’obtenir des progrès notables pour les étrangers. Bien sûr, tout ceci n’est qu’une théorie généralisée – la pointe de l’iceberg. Dans la pratique, chacune de ces questions nécessite une étude détaillée, mais les gens dans la plupart des cas et ne soupçonnent pas la présence de tels facteurs qui compliquent la croissance convoitée de la musculature. De plus en plus, l’opinion de personnes qui ne sont pas culturisme directement familières avec la musculation est réduite à la condamnation banale et à l’insulte aux athlètes. Tout le blâme pour avoir un grand nombre de stéréotypes et de mythes.

musculation

Beaucoup croient que la musculation n’est pas un sport de contact, et donc les blessures sont rares. Mais c’est une idée fausse, car il y a du contact et de la lutte. Seulement, au lieu d’un homme-rival, vous devez vous battre avec le fer, qui ne pardonnera pas les erreurs.

Vous devez essayer de réduire au minimum les risques de dommages. Bien que vous ne puissiez pas vous protéger contre eux. Même la plus petite blessure peut ralentir considérablement les progrès. Si vous participez à la compétition, alors à cause des dégâts, tous vos plans peuvent être frustrés. Pour obtenir la blessure peut non seulement les débutants, mais aussi les constructeurs expérimentés. Aujourd’hui, nous allons vous aider à considérer la musculation comme un sport dangereux.

Culturisme et critique

En dépit de sa popularité massive, le bodybuilding revendique un nombre impressionnant d’ennemis et de critiques. L’un des principaux facteurs, en raison de laquelle la musculation est condamnée par la majorité, est l’utilisation de médicaments pharmacologiques – AAS (stéroïdes). Hélas, mais seulement dans la musculation, ce processus est visible à l’œil nu. Les gens ne veulent pas reconnaître ou ne comprennent pas que le dopage est utilisé dans n’importe quel sport professionnel, et c’est tout à fait normal.

Tournois de classe mondiale compétitifs sont un combat pour les hauts accomplissements, et sans un sport professionnel stéroïde est tout simplement impossible. La différence réside uniquement dans la détermination du dopage. Comme déjà mentionné ci-dessus, dans la musculation,culturisme  son familières avec la musculationapplication est perceptible à tout le monde, et par conséquent, les athlètes du niveau PRO prennent des tonnes de critiques négatives.

Il y a un groupe de personnes qui disent que seulement dans les moyens pharmacologiques de musculation sont utilisés, fermant les yeux sur le fait que de nombreux sportifs qui utilisent de la drogue ont été capturés et continuent à attraper dans n’importe quel sport. Le principal argument en faveur de leur légitimité est la disponibilité de l’AMA, l’agence mondiale antidopage. Malheureusement, il ne peut être question d’honneur et d’objectivité. Tout cela est une affaire simple qui ressemble beaucoup aux produits pharmaceutiques.

Personne n’investit dans des médicaments vraiment efficaces pour guérir la maladie. Les produits pharmaceutiques ne cherchent que des moyens de supprimer les symptômes. Eh bien, l’AMA ne donne l’apparence d’un « jeu », mais pour le moment il y a juste une énorme quantité de preuves que le dopage est inhérent à tout sport de rendement élevé, que ce soit le cyclisme, l’athlétisme, échecs, MMA ou la musculation.

Les principales causes de blessures en musculation

Mauvaises méthodes de conduite des cours

Manque de discipline et de programmes de formation, programme de formation incorrectement établi – ce sont quelques-unes des principales raisons d’une blessure possible. Essayez de vous entraîner sous la supervision d’un coach expérimenté. Si dans la salle que vous fréquentez, l’instructeur n’est pas en mesure de donner des réponses exactes à vos questions, alors il est culturisme préférable de changer de site d’entraînement. Si vous avez commencé à maîtriser un nouveau mouvement, commencez toujours par le poids du projectile, avec lequel vous pouvez effectuer un minimum de 20 répétitions dans un ensemble. Vous devez d’abord maîtriser parfaitement la technique et ensuite seulement commencer à progresser poids.

Violations des techniques de formation

Si vous négligez le principe de la cohérence dans la progression des charges, il est très probable que vous obtiendrez des dommages. Selon les statistiques disponibles, pour cette raison, l’athlète reçoit 40-70 pour cent des blessures. Vous devez respecter scrupuleusement le plan d’entraînement choisi et ne vous précipitez pas d’un côté à l’autre. Il est très important de prendre en compte un grand nombre de facteurs différents, par exemple l’âge, la taille de la structure osseuse, le niveau d’entraînement technique et physique, etc., lors de la conception du programme de formation.

Ce groupe devrait également inclure l’absence d’échauffement. Grâce à elle, vous préparez le corps pour le prochain travail puissant, et très souvent c’est l’absence d’échauffement qui cause des dégâts. Ce culturismefaisant, vous devriez effectuer un échauffement général et spécial. Dans le premier cas, en exécutant divers mouvements de flottement, pentes, sauts, etc., vous préparez l’ensemble du corps pour l’entraînement suivant. Si l’échauffement était qualitatif, alors vous aurez une légère sueur et augmenterez la vitesse du flux sanguin.

Un échauffement spécial est effectué avant chaque mouvement de base qui fait partie de votre programme. Effectuer un ou deux ensembles avec un poids de 50 pour cent du maximum et le nombre maximum de répétitions. Souvent, les athlètes sont sûrs que l’échauffement ne leur enlève que le temps qui peut être consacré à l’entraînement de base. Mais le pire était votre entraînement, le plus grand risque de blessure, dont le traitement peut nécessiter beaucoup plus de temps et d’argent.

Violation de la sécurité dans la salle

Environ 20% des blessures subies par les athlètes sont dues à ces raisons. Avant de commencer à assister à la salle, vous devez vous assurer que tous les équipements et équipements sportifs sont en bon état technique. Commencer à travailler sur l’unité, toujours vérifier la qualité des câbles et la fiabilité de la fixation des bouchons. Lorsque vous faites des redressements assis, utilisez des chaussures spéciales et une ceinture d’haltérophilie.

Peu à peu, vous commencez à travailler avec des poids culturisme importants, et dans ce cas, vous devriez penser à utiliser des bandages. En même temps, il n’est pas nécessaire de porter des bandages ou une ceinture tout au long de l’entraînement, car ils compriment les vaisseaux sanguins et aggravent le flux sanguin. Il est également nécessaire de maintenir un ordre simple dans la pièce. Ce sont les crêpes éparpillées sur la terre qui deviennent très souvent la cause des blessures.

Manque de travail éducatif avec les athlètes

Le pourcentage de blessures reçues pour ces raisons est de 8 à 15. Maintenant, la conversation porte principalement sur le manque de discipline. Vous êtes venu ici pour pratiquer, pas pour parler. Vous pouvez communiquer dans le vestiaire après la formation. Le formateur culturisme doit constamment communiquer l’étiquette aux visiteurs afin qu’ils évitent les blessures.

musculation et autres sports

Musculation et autres sports: comment combiner?

Souvent, les gymnases sont visités par des musculation et autres sports personnes engagées dans d’autres sports à un niveau professionnel. Apprenez à combiner la musculation et d’autres sports.

Le culturisme est étroitement lié à d’autres sports en ce sens qu’il y a littéralement dans chacun d’entre eux une formation physique générale (OFP). Nous donnerons une définition de ce concept ci-dessous, mais le lien principal est que cyclistes, athlètes, gymnastes, nageurs, skieurs, joueurs de tennis et beaucoup d’autres sportifs visitent le gymnase pour maintenir ou améliorer leur forme physique. Gym – est sans pudeur excessive, le lien est littéralement entre toutes sortes de sports.

Introduction

Afin de comprendre comment le culturisme a un lien avec d’autres sports, il est nécessaire, comme toujours, d’approfondir le sujet et de considérer les musculation et autres sports caractéristiques communes à tous ses types.

Pour commencer, nous déterminons ce qu’est le sport. Le sport, tel que défini par la Grande Encyclopédie Olympique, est une compétition pour différents types d’exercices physiques et leurs combinaisons, ainsi qu’un système pour les organiser et les conduire. Eh bien, les questions d’organisation et de conduite que nous omettons, et prêter attention aux exercices physiques réels.

Il y a des situations, le code qu’une personne doit combiner des cours dans le gymnase avec d’autres sports. Le plus souvent, ils font face à trois questions principales:

  1. Est-il si nécessaire pour les représentants d’autres sports de bercer leurs muscles?
  2. Comment combiner la musculation et d’autres sports pour améliorer les résultats?
  3. Comment commencer à s’entraîner pour les athlètes qui ont terminé leur carrière?

Nous allons maintenant examiner chacune de ces questions plus en détail.

Pourquoi devrais-je entraîner des athlètes d’autres sports?

Très souvent, vous pouvez entendre l’opinion qu’une masse musculaire importante peut faire mal dans d’autres sports. Avant de réfuter ou de confirmer cette opinion, il est nécessaire de comprendre les tâches que les muscles effectuent.

effectuer musculation et autres sports

Le but principal que les muscles poursuivent est le mouvement des parties du squelette. Dans n’importe quel sport, certaines parties du corps doivent bouger, même dans les échecs, il est nécessaire de déplacer les figures par le tableau. La plupart des sports sont liés à la compétition, laquelle des athlètes est plus rapide, plus forte ou plus. Dans ce cas, ce sont les muscles qui sont la clé.

Maintenant beaucoup peuvent avoir une question complètement naturelle, à partir de laquelle il y a tellement d’informations sur l’impact négatif d’une grande masse de muscles sur le résultat? La chose est que les muscles sont conçus pour effectuer musculation et autres sports différents types de travail. C’est aussi le cas avec l’entraînement, car vous pouvez développer différents indicateurs, et pas seulement prendre du poids. Ainsi, nous devrions distinguer trois principaux indicateurs de muscles qui peuvent être formés:

  • La force musculaire (puissance) est la capacité des muscles à effectuer 1 à 3 contractions de haute intensité. La force est entraînée avec un petit nombre de répétitions au maximum de poids de travail de l’équipement de sport. Entre les approches, il est nécessaire de faire une longue pause pour se reposer.
  • Endurance des muscles – la capacité des muscles à effectuer un travail pendant une longue période de temps sans pause. Pour former cette capacité, il est nécessaire d’utiliser un grand nombre de répétitions et de poids de travail moyens.
  • La capacité des muscles est la capacité des muscles à effectuer un travail de puissance à long terme avec de petites pauses pour se reposer. Pour l’entraînement, un travail volumétrique avec des poids de travail moyens ou élevés est utilisé. La pause pour le repos est de l’ordre de 30 à 90 secondes.

Le principal problème de la musculation est que pendant les compétitions des athlètes, seule l’apparence de la musculature est évaluée, et non le degré de fitness. C’est aussi la principale raison du manque de musculation dans le programme des Jeux Olympiques.

Puisque les muscles ont plusieurs paramètres de leur condition physique, dans certaines circonstances, une masse musculaire importante ne permettra pas d’obtenir des résultats élevés. Par exemple, si vous avez besoin d’une grande endurance musculaire, une grande masse peut interférer. Cela est dû au fait que les grands muscles signifient une performance élevée ou un musculation et autres sports faible rythme de performance. Avec l’endurance de la force, les muscles peuvent maintenir un taux de travail élevé pendant une période de temps donnée, et ce n’est pas du tout ce que les gros muscles peuvent donner.

Il y a aussi d’autres facteurs, en plus de l’intensité et de l’ampleur de la charge, qui sont différents lors de musculation et autres sportsl’entraînement de différentes qualités musculaires. Peut-être que le principal est la vitesse.

Pour cette raison, les culturistes sont souvent présentés avec des réclamations liées à la « lenteur » et « durci » des muscles. Avec cette déclaration, nous pouvons être d’accord, car la génération de grands efforts réduit la vitesse du mouvement. Cela est dû à l’adaptation naturelle du corps. Les bodybuilders professionnels comprennent ce fait à un niveau instinctif. Pour soulever un poids important, il est nécessaire d’effectuer les mouvements relativement lentement, de sorte que les muscles grossissent.

En termes plus simples, les muscles des culturistes ne sont pas lents en ce qu’ils sont mauvais, mais parce qu’ils sont conçus pour effectuer des travaux de musculation et autres sports puissance pour une longue période de temps. Ils se contractent lentement, parce que dans la vitesse de bodybuilding n’est pas important. Ainsi, l’athlète développe sa capacité de travail de puissance.

Comment combiner la musculation et d’autres sports?

De tout ce qui précède écrit, beaucoup ont déjà compris qu’il existe un concept de spécificités sportives.

  1. L’essence du premier facteur, qui devrait être pris en compte lors de la combinaison, est que les qualités qui sont formés se développent.
  2. Le deuxième facteur est l’étroitesse des spécialisations nécessaires pour atteindre des résultats élevés. En d’autres termes, le résultat maximum possible sera atteint dans la charge à laquelle l’entraînement est effectué. Bien sûr, vous pouvez développer tous les indicateurs musculaires en harmonie, mais souvent le résultat requis ne peut être atteint que dans une direction. Ici, et concentrez tous vos efforts. Disons, un athlète est engagé dans le triathlon de puissance et se spécialise dans le développé couché. De plus, il court pendant un moment. C’est bon pour le développement global du corps, mais c’est musculation et autres sports mauvais pour obtenir des résultats maximums. Il est nécessaire de décider et de choisir une chose.
  3. Le troisième facteur est le degré d’éloignement des capacités entraînées des muscles. Pour gagner tous les sports, une qualité est exigée, et plus elle s’entraîne (plus proche), plus les résultats peuvent être élevés.
  4. Eh bien, le dernier, le quatrième facteur – la catégorie de poids. Les muscles ont un poids important et à leur grande taille, l’athlète peut très bien dépasser sa catégorie de poids. Il est clair que dans ce cas, les chances d’un résultat élevé sont, en règle générale, considérablement réduites.

Ainsi, les athlètes doivent déterminer eux-mêmes la direction prioritaire de l’entraînement. Obtenez tout et ça ne marche pas tout de suite. En conséquence, vous musculation et autres sports ne pouvez pas obtenir de résultats positifs dans aucun des sports.

musculation naturelle

Musculation naturelle

Maintenant, de plus en plus, nous devons penser à l’expression « culturisme naturel ». Cependant, pour échapper à musculation naturelle la réalité n’est pas possible et il est nécessaire d’admettre que les anabolisants sont utilisés aussi bien sur le plan professionnel et amateur. Les athlètes qui veulent gagner de la masse musculaire et brûler l’accumulation de graisse sous-cutanée, il est nécessaire de combiner une formation intense, le programme de bonne nutrition, des suppléments de sport et charge cardio supplémentaire.

Dans le même temps, lors de l’utilisation de divers stéroïdes, par exemple, la testostérone, l’hormone de croissance, etc., il peut être fait beaucoup plus rapidement « ne pas mourir » dans le hall. C’est la raison de la popularité des médicaments anabolisants. Peut-être, personne ne contestera le fait que les athlètes professionnels utilisent des stéroïdes au cours des dernières décennies. Selon les statistiques disponibles, près de 99% des athlètes au moins une fois dans leur carrière, mais ont consommé de la drogue. Les athlètes restants sont faciles à apprendre – presque toujours ils obtiennent des places à la fin du classement.

Cependant, même maintenant beaucoup de fans ont une musculation naturelle. Les athlètes qui ont choisi le chemin de l’entraînement lourd refusent sciemment d’utiliser des drogues anabolisantes.

Qu’est-ce que le culturisme naturel?

Pour la première fois, ce terme de culturisme naturel est apparu au tout début des années 90. L’objectif principal poursuivi par les admirateurs de la nouvelle direction était de refuser l’utilisation de stéroïdes. Pour les athlètes qui ont choisi ce chemin, il n’était pas nécessaire de devenir le gagnant de « M. Olympia » ou d’avoir des muscles intelligents. Plus important pour eux était leur propre santé et une bonne forme physique. Dans le but de soutenir le mouvement, des publications spéciales favorisant le culturisme naturelrejet des stéroïdes ont commencé à apparaître.

Maintenant, il y a des organisations qui poursuivent l’activité. Ils continuent d’encourager les athlètes à abandonner l’utilisation de produits chimiques et à se concentrer sur des modes de vie sains et une compétition naturelle. Il y a également eu des scandales lorsque des informations sur l’utilisation de stéroïdes dans le passé par certains athlètes «naturels» sont devenues publiques. Avant la compétition des athlètes qui ont abandonné les stéroïdes, maintenant un test de dopage de musculation naturelle routine est en cours, et ils doivent également subir un détecteur de mensonge.

Il faut dire que les athlètes qui ont pris le dopage plus tôt sont également autorisés à participer à la compétition, mais le dernier cours de médicaments anabolisants aurait dû être adopté il y a au moins sept ans.

Parmi les drogues illicites pour les culturistes ne sont pas seulement des stéroïdes populaires, tels que la testostérone ou Stanozol mais les préparatifs ont commencé récemment – inhibiteurs de la myostatine, le dopage génétique, les cellules souches, etc. Il est permis d’utiliser des préparations médicales, utilisés dans le traitement de l’asthme, les allergies ou l’inflammation. Toutefois, ils ne devraient pas avoir un effet anabolisant prononcé. Il est également permis de consommer de l’alcool, la caféine et la nicotine. Ces substances sont présentes dans la vie des gens ordinaires.

Qu’est-ce qui est autorisé dans la musculation naturelle

Bien sûr, généralement sans prendre de médicaments ne fonctionnera pas. Les athlètes exposent leur corps à de lourdes charges et ils ont besoin de nutriments supplémentaires. Ainsi, le naturel est autorisé à utiliser des mélanges de protéines, des composés d’acides aminés, du glucose, des complexes vitamino-minéraux, ainsi que de la créatine. Toutes ces substances font partie de la nourriture, mais les athlètes ont besoin de les consommer plus que les gens ordinaires.

De plus, les athlètes peuvent utiliser-Naturals certaines préparations médicales à base de plantes et adaptogènes qui peuvent améliorer les performances de puissance, d’ endurance et de permettre à la Commission de la lutte contre le dopage dans le sport. La base pour le culturiste, qui a choisi la voie du sport naturel font une meilleure formation et un mode de vie sain. Si nécessaire, ils peuvent utiliser des médicaments pharmacologiques approuvés.

La musculation naturelle a ses avantages et ses inconvénients. Trop souvent, les athlètes sont déçus, ne pas voir des progrès dans leur formation. Toute personne qui veut choisir le chemin d’un sport naturel, doivent savoir qu’ils peuvent s’attendre à venir. Parmi les inconvénients sont les suivants:

  • Beaucoup de patience et d’efforts sont nécessaires pour accomplir les tâches définies;
  • Pour atteindre de tels résultats, qui montrent les athlètes utilisant anabolisant, ne réussira jamais;
  • Ne vous attendez pas à participer à des tournois professionnels et encore plus à les gagner;
  • Quand vous pouvez obtenir des résultats positifs, beaucoup ne croiront pas que les stéroïdes n’ont pas été acceptés pour cela;
  • Il est nécessaire de lutter constamment avec le désir de passer le cours des médicaments anabolisants afin d’accélérer l’augmentation de la masse du tissu musculaire.

Cependant, en musculation naturelle, vous pouvez trouver et des points positifs:

  • Ne pas avoir à chercher des stéroïdes et dépenser de l’argent sur eux;
  • Vous ne risquez pas du tout votre propre santé, mais seulement l’améliorez;
  • Les filles aiment les gars avec des muscles durcis, et vous serez l’un d’entre eux;
  • Vous pouvez être fier des résultats obtenus, car ils ont été réalisés grâce à un travail acharné dans le hall.

Nutrition sportive en musculation

Dans la période préparatoire avant la compétition, les athlètes se concentrent sur trois points principaux: l’alimentation, la musculation et l’entraînement cardio. Certains athlètes utilisent des additifs alimentaires approuvés pour améliorer leur performance. Parmi les drogues interdites est un assez grand nombre de substances différentes et aujourd’hui la conversation ne se fera que sur le permis. En outre, cet article ne traitera pas de l’utilisation de mélanges de protéines, car ces règles sont similaires aux règles pour la consommation de protéines qui sont contenues dans des produits conventionnels. Alors, que pouvez-vous utiliser pour les athlètes qui ont choisi la musculation naturelle.

Créatine

La créatine est considérée comme le plus puissant de tous les suppléments autorisés. Lors de l’utilisation de créatine un adulte qui n’a pas de problèmes de santé, aucun effet négatif sur les reins et le foie ne devrait pas être prévu. Un grand nombre d’études ont été menées qui ont prouvé l’efficacité élevée du monohydrate de créatine pour améliorer la croissance des tissus musculaires et augmenter la force. En musculation naturellemoyenne, avec une dose quotidienne de 20 grammes, prise pendant 4 à 28 jours, vous pouvez gagner environ 2 kilogrammes de poids.

À cet égard, il convient de noter que la phase de chargement de médicaments dans ce cas n’est pas d’une importance primordiale. En utilisant cette dose, environ 20% augmente le niveau de créatine dans les muscles. Ensuite, il peut être maintenu en appliquant 3 grammes de créatine par jour.

Maintenant vous pouvez trouver en vente d’autres formes de créatine, par exemple, l’acétate d’éthyle et les formes tampons de la substance. Les producteurs tentent de les présenter comme un remplacement plus efficace du monohydrate de créatine conventionnel, ce qui, en général, n’est pas surprenant. Cependant, à l’heure actuelle, il n’y a aucune preuve scientifique pour ces allégations. Mais néanmoins, de tous les additifs, la créatine est la plus populaire parmi tous les athlètes, non seulement professant la musculation naturelle.

Bêta-alanine

Ce supplément devient de plus en plus populaire parmi les athlètes tous les jours. Presque immédiatement après son entrée dans le sang, la bêta-alanine est absorbée dans le tissu musculaire et participe activement à la synthèse de la carnosine, un dipeptide, nécessaire aux charges anaérobies. Si la bêta-alanine est utilisée à raison de 6,4 grammes par jour pendant quatre semaines, le niveau de la cornée est augmenté de 64%. En outre, le médicament lorsqu’il est utilisé pendant un à deux mois améliore considérablement le taux d’endurance et est musculation naturelle capable d’ajouter jusqu’à 1 kilogramme de masse musculaire.

L’efficacité est significativement améliorée avec l’apport simultané de bêta-alanine et de créatine. À l’heure actuelle, on ne sait pas exactement ce qui va apporter à l’organisme l’utilisation à long terme de la bêta-alanine. Jusqu’à présent, il a été établi que lorsque survient un surdosage de la drogue, l’apparition de symptômes de paresthésie, qui disparaissent rapidement après l’abaissement de la dose.

Citrullina Malate

Ce supplément est également de plus en plus populaire auprès des culturistes. Mais jusqu’à présent, il est trop tôt pour parler de son efficacité avec confiance. Citrulline Malate devrait agir de trois façons:

  • C’est un composant indispensable à la synthèse de l’urée;
  • Il inhibe l’accumulation d’acide lactique dans les muscles;
  • Il est capable de se transformer en arginine.

Il a été constaté que lors de la prise du médicament pendant deux semaines, la production d’ATP a augmenté de 35%. Également au cours des études, la propriété du médicament a été trouvé pour accélérer le processus de réparation des tissus.

peptides et musculation

Peptides et stéroïdes anabolisants: communication et comparaison

Ai-je besoin d’utiliser la «chimie» pour augmenter la force peptides et musculation musculaire et construire le muscle? Après tout, avec l’aide de longues formations, vous pouvez obtenir de bons résultats. Alors, il est temps de lire l’article et de tirer des conclusions utiles.

Afin d’obtenir des résultats rapides dans la croissance musculaire et la force, beaucoup de bodybuilders utilisent la « chimie ». Si l’utilisation de stéroïdes athlètes peuvent augmenter la taille des cellules musculaires, de sorte que leur nombre était différent, en utilisant des peptides – ils sont capables de changer la génétique de celle exprimée dans les changements quantitatifs et qualitatifs. Stéroïdes ne sont pas en mesure de changer les cellules au niveau génétique. Un autre résultat obtenu dans les peptides ne disparaissent après le retrait de la drogue, à la différence des cours de stéroïdes conventionnels.

Comparaison des peptides et des anabolisants

De tels médicaments peuvent réguler les processus de digestion. En outre, avec leur aide, vous pouvez augmenter ou diminuer votre appétit. D’autres ont un effet analgésique. Il y a aussi ceux qui régulent l’activité nerveuse supérieure. En ce qui concerne les sports, ici les préparations de peptides sont utilisés – analogues de diverses hormones.

Considérons, que les peptides similaires et que diffèrent des anabolisants-stéroïdes:

  1. Croissance de la force. Les gagnants sont anaboliques.
  2. L’augmentation du poids corporel. Tout dépend du degré d’entraînement des athlètes.
  3. comparaison des peptidesProcessus de restauration après les cours. Les stéroïdes dans les plus brefs délais sont en mesure de restaurer les réserves du corps, tandis que l’athlète peut s’entraîner au moins tous les jours. Cette propriété ne peut pas se vanter de tous les peptides. Malgré le fait qu’ils accélèrent le processus de rétablissement, des résultats exceptionnels ne peuvent pas toujours être obtenus.
  4. Les effets secondaires. Selon la fréquence de l’apparition de manifestations négatives dans le contexte de la prise de médicaments en premier lieu AAS. S’il est faux de prendre des stéroïdes anabolisants, cela peut nuire à l’athlète. Quant aux peptides, ils ne nuisent pas au corps même s’ils sont utilisés de manière inepte.
  5. Le coût du cycle. Tout dépend de la durée et de la complexité du cours.

Les peptides conviennent à ceux qui ne sont pas pressés d’obtenir des résultats rapides, ne veulent pas surcharger le corps de «chimie» face aux anabolisants, qui peuvent  peptides et musculation endommager et causer de nombreux effets secondaires. Donc, il vaut mieux être plus lent, mais plus confiant et plus sûr.

Avantages et inconvénients des peptides

Les avantages des peptides dans les sports se manifestent par:

  • Ils sont assez abordables.
  • En raison du fait qu’ils ont différents mécanismes d’influence sur le corps et qu’il existe des différences dans les demi-vies, il devient possible de travailler avec des concentrations.
  • L’effet sur la sensation de faim et le métabolisme sont différents.
  • Le dopage n’est pas détecté par le contrôle – il se décompose sans laisser de trace.
  • Pour vérifier l’authenticité, il suffit de donner du sang au contenu de la somatotropine.

Inconvénients et effets secondaires possibles lors de l’utilisation de peptides:

  1. Les maux de tête sont assez impressionnants.
  2. Il y a une période de faiblesse.
  3. La pression sanguine augmente.
  4. L’attention est réduite.
  5. À la place des injections, des ballonnements et des démangeaisons peuvent survenir.
  6. Après l’administration du médicament, les hématomes sont possibles.

Peptides et musculation

Si les médicaments hormonaux-stéroïdes habituels ont longtemps été interdits, il n’y a pas de loi qui ne permettrait pas la production et la distribution de peptides. Par conséquent, les athlètes arrêtent de plus en plus leur choix au cours de la prise de peptides.

L’utilisation de peptides pour les athlètes est la suivante:

  • Augmente la production d’hormones anaboliques naturelles – cela fait référence à l’hormone de croissance et à la testostérone.
  • Les processus de régénération deviennent plus rapides.
  • Ainsi, il est possible d’influencer les mécanismes de la division cellulaire au niveau cellulaire.
  • Il y a un impact ponctuel sur les zones à problèmes. Ainsi, contrairement aux hormones ordinaires qui agissent sur tout le corps, les peptides peuvent affecter les organes et les cellules individuels. En conséquence, l’efficacité des médicaments est considérablement augmentée, et l’effet secondaire est réduit autant que possible.

C’est un sport assez complexe, qui implique de longues séances d’entraînement exténuantes pour obtenir le maximum de résultats. Il y a une place pour un peptides et musculation régime rigide du jour et des régimes stricts. Et c’est pourquoi de nombreux athlètes essaient de réaliser plus rapidement et plus facilement l’utilisation de la «chimie».

Afin d’atteindre rapidement les résultats et les maintenir, utilisez une variété de moyens pour stimuler le peptidesdéveloppement musculaire, la combustion des graisses et d’autres résultats. Oui, maintenant ces médicaments sont plus sûrs, ce qui ne peut pas être dit sur les médicaments utilisés il y a des dizaines d’années.

Dans le monde d’aujourd’hui , il est courant parmi les peptides culturistes, qui, comme les stéroïdes, ont leurs côtés positifs et négatifs. Commençons par les avantages évidents de cours L’utilisation de ces médicaments: le contrôle de l’ appétit – augmentation ou diminution, améliore le sommeil, renforce le système immunitaire, l’ état émotionnel normal augmentation de la libido.

Si vous décidez que les peptides sont des pilules magiques dans le culturisme, il est en fait pas le cas. Il y a beaucoup d’ imitations, ainsi que des médicaments qui sont complètement inutiles. En outre, l’effet des peptides strictement individuellement. Peut-être est que vous n’aurez aucun sens de prendre ces médicaments.

Le principal problème est que la plupart des médicaments qui ont un effet efficace donnent les mêmes effets secondaires de nature négative que les stéroïdes anabolisants.

Types de peptides dans la musculation

Ces médicaments agissent de manière étroite et directionnelle. Ils sont capables d’affecter le corps dans des organes et des systèmes séparés. En bodybuilding appliquer 2 types de peptides:

  1. Fonctionnalité. L’action se déroule instantanément. Ces peptides sont divisés à leur tour en 2 espèces de plus – pour la croissance musculaire et pour la perte de poids. Dans le premier cas, l’action est basée sur la stimulation de la production d’hormones de croissance. En outre, le médicament a un effet positif sur le renforcement des ligaments et le peptides et musculation système immunitaire. Si l’on considère l’action des préparations pour la croissance fine, les peptides dans ce cas favorisent le renforcement de la sécrétion des hormones de la croissance. Le métabolisme est accéléré, la graisse est brûlée, l’appétit est réduit.
  2. Structurelle. Ils ont un effet direct seulement après le clivage aux acides aminés – leurs chaînes individuelles. La synthèse de la protéine commence: elle est utilisée comme matériau de construction pour former de nouvelles fibres de tissu musculaire. En outre, de tels peptides aident à créer des conditions pour l’anabolisme et à fournir au corps des nutriments.

En tout cas, vous utilisez des stéroïdes ou des peptides, il est très important de commencer un cours sans avoir à consulter un médecin. Il prescrira les peptides et musculation dosages corrects. Oui, et traités avec ces médicaments devraient être supervisés par des spécialistes. Sinon, il y a une menace claire pour votre santé.

Les peptides les plus populaires: l’hormone du bonheur est l’endorphine, la leptine est un peptide important pour la perte de poids. Il y a, bien sûr, d’autres, mais ceux-ci sont les plus populaires.

Comment prendre des peptides dans les sports

 Pour l’ administration dans le corps est nécessaire pour préparer une seringue d’insuline et de l’ eau bactéricide. En ce qui concerne le dosage, vous devriez consulter votre médecin – seulement il peut choisir individuellement la bonne voie et le dosage.
peptides et musculation

Les complications possibles de la consommation à long terme de stéroïdes anabolisants ou surdosage: augmentation de la libido, le retard dans la formation du sperme, des lésions du foie en raison de l’accumulation de produits toxiques, des maux de tête, irritabilité, nausées, démangeaisons, brûlures d’ estomac, de l’ enflure. Les athlètes peptides et musculation peuvent éprouver une dureté musculaire.

De tels phénomènes peuvent être dus rapport de dosage incorrect et l’utilisation des termes, ce qui signifie qu’il est temps de parler avec votre médecin et entraîneur. Ne peut pas faire indépendamment une décision, sinon vous venez de faire du mal à votre santé.

sel et musculation

Sel et musculation

L’article a dissipé les mythes sur les avantages et les inconvénients du sel sel et musculation dans les sports et la vie quotidienne. Plus de détails à ce sujet, vous trouverez après avoir lu cet article intéressant et instructif.

Pour ceux qui se sont consacrés aux sports de puissance, en particulier au bodybuilding, à la construction d’un corps de secours, le sel, ou, comme on l’appelle aussi, le chlorure de sodium, deviendra un excellent assistant. Malgré le fait qu’il est considéré comme un poison blanc lorsqu’il est utilisé en quantités excessives, c’est le sel dans la musculation qui aide à créer une belle forme musculaire en relief pour les bodybuilders. Peu importe si vous êtes débutant dans le sport ou professionnel, il vaut la peine de se familiariser avec cet assistant actif, dont le rôle dans le sport est assez impressionnant.

Qu’est-ce que le sel?

Avant vous êtes un électrolyte, dont la charge est très faible. Grâce au sel, il est possible de conserver les aliments plus longtemps, car un environnement défavorable à la reproduction des micro-organismes est créé. Le sel aide à obtenir l’eau des cellules, alors qu’elles sont déshydratées. Dans le corps avec son aide est sous contrôle strict l’équilibre eau-sel. C’est un régulateur merveilleux sel et musculation non seulement pour le volume sanguin, mais aussi pour la pression.

sel et musculation

Types de sel et leurs propriétés

  • Cuisine C’est du chlorure de sodium cristallin naturel pur, qui consiste en une plus petite partie de sodium et dans la plus grande partie du chlore. Pendant la production, tous les composés utiles sont détruits.
  • Iodé. Une certaine quantité de sels contenant de l’iode est ajoutée à un tel sel. Il s’agit de l’iodure ou de l’iodate de potassium.
  • La mer Dans celui-ci, en plus du chlorure de sodium, il y a tout un complexe de micro- et macronutriments biologiquement actifs. Leur ratio est optimal. Obtenir ce sel en évaporant l’eau de mer au soleil. Toute l’utilité ne disparaît pas. Ce sel améliore la division des cellules épidermiques, et avec lui, vous pouvez accélérer la génération de téguments cutanés.

Effet du sel sur le corps

  • Grâce au sel, les nutriments sont mieux absorbés dans le tractus gastro-intestinal.
  • Os renforcés.
  • Le sel dans la musculation maintient un niveau normal de libido.
  • L’équilibre acido-basique est garanti.
  • Les connexions des nerfs et des muscles sont régulées, celles-ci se contractent.
  • C’est une aide imbattable pour réguler l’hydrolyse de l’ATP dans les muscles squelettiques.
  • Le sel dans la musculation réduit le risque de crampes musculaires qui surviennent dans le contexte de la déshydratation.
  • Le sel contribue au fait que le glucose est facilement absorbé par les cellules.
  • Le sel dans le bodybuilding affiche des toxines de fatigue.
  • Un somnifère merveilleux qui renforce le sommeil.

Il y a beaucoup de fonctions dépendantes du sodium dans le corps. Pour qu’ils se déroulent en mode normal, la présence de ce minéral est nécessaire. Avec une teneur insuffisante en sodium, il sera impossible d’obtenir une construction de masse  sel et musculation efficace. Par conséquent, le sel dans la musculation est un élément indispensable.

Le sodium est un ion chargé positivement dans le liquide extracellulaire. Quant au potassium, c’est aussi un ion, avec un signe plus. Il est situé dans le liquide intracellulaire. Avec son aide, il est possible de réguler les niveaux de liquide intramusculaire. La même chose s’applique aux fonctions neuromusculaires et à l’activité de l’hydrolyse de l’ATP. Ces minéraux sont similaires dans leurs sel dans la musculationactions. La différence réside dans la régulation du liquide extracellulaire.

Sodium – un compagnon de potassium, sans la première seconde ne peut pas entrer dans la cage. Le sel affecte la rétention d’eau sous-cutanée. Le potassium affecte également les fluides qui sont dans les cellules musculaires. Ces deux minéraux essayent constamment de s’équilibrer.

Si vous réduisez la consommation de sel, le corps compense la condition, en retenant beaucoup de sodium et en libérant du potassium. Cela réduit le niveau de liquide dans la cellule musculaire. Après que le sodium augmente, le corps compense la condition, en tenant beaucoup de potassium. Cela augmente la libération de sodium.

Dans le contexte de l’équilibre entre le sodium et le potassium, il devient possible d’avoir un effet impressionnant sur la force musculaire. La même chose vaut pour les processus de l’anabolisme. Dans les cellules musculaires, il y a une nette augmentation du liquide cellulaire. En conséquence, le tissu musculaire réagit à ce processus.

L’effet du sel sur les muscles est assez impressionnant. Donc, le sodium les rend plus gros. Il s’agit d’augmenter le volume de liquide dans les cellules musculaires.

En ce qui concerne le liquide à l’extérieur des cellules, il y a un effet notable sur la force musculaire, ainsi que sur la capacité à supporter des charges impressionnantes. La tension musculaire diminue, la protection maximale contre les traumatismes des tissus sel et musculation mous est assurée. La même chose vaut pour la connexion.

Dosage du sel dans la musculation

Pour que le sel pénètre correctement dans le corps, il doit être dissous par l’humidité des légumes et des fruits. La forme non-ionisée, pénétrant dans le corps, ne peut pas être absorbée correctement, à la suite de quoi vous aurez soif. Incorporer un peu de sel dans l’eau (littéralement un peu d’eau est nécessaire), puis verser un liquide de friandises avant de les manger.

Ajoutez un peu de sel à l’eau que vous êtes sur le point de boire et les propriétés alcalines sont sel et sportsgénérées. Le corps aura suffisamment de minéraux. La même chose s’applique aux oligo-éléments.

Si vous parlez de dosage, alors pour un jour, le sel dans la musculation est utilisé de quatre à cinq grammes. La dose maximale pour un adulte est une cuillère à café. Pour les belles femmes en raison de la réduction du métabolisme et un niveau inférieur de la transpiration du sel est nécessaire dans un dosage plus faible: 2-3 grammes sera tout à fait suffisant.

Dans le cadre des produits de tous les jours, il y a aussi du sel, et la quantité de sel peut être différente ici. Vous devriez vous en souvenir, pour ne pas en faire trop avec du sodium.

Sel et sports

Le sel en musculation pour les sportifs d’expérience, ainsi que ceux dont la formation est loin d’amateur, le besoin de sel est différent. Il est nécessaire de respecter la règle générale, qui stipule: deux grammes de sodium par litre de remplacement de l’eau.

Les athlètes professionnels veulent avoir l’air aussi impressionnant que possible lors de la pose sur scène. Afin de gagner et prendre la première place dans la compétition, ils essaient de faire tout leur possible pour paraître aussi audacieux et sec que possible. Pour ce faire, effectuez diverses manipulations, notamment du sel et de l’eau. La même chose vaut pour les hydrates de carbone.

FST 7 en musculation

Programme de formation FST 7 en musculation

Apprenez comment mieux s’entraîner pour un ensemble de FST 7 en musculation masse musculaire de qualité et augmenter la force.

Dans cet article, nous allons parler de FST 7 programme de formation en musculation. Le nom du système peut être traduit comme un entraînement pour étirer le fascia. Un programme de cours pour les athlètes expérimentés est prévu. Voyons voir à quel point cette méthode peut être efficace.

Qu’est-ce que Fascia et FST 7?

Vous devez d’abord parler de ce que le fascia est, parce que le programme d’entraînement fst 7 en musculation vise à son étirement. Les fibres des tissus musculaires de notre corps sont emballées dans une sorte de « cas », appelé fascia.

Les principaux composants de cette « couverture » sont le collagène et l’élastine. En conséquence, le fascia a une haute résistance, mais il est élastique et peut être étiré. Pourquoi le fascia possède précisément ces propriétés est tout à fait compréhensible. Si nous supposons que ce ne serait pas élastique, alors les muscles ne pourraient pas augmenter en taille au moment du remplissage avec du sang. Ceci est non rentable pour l’organisme, puisque la capacité de travail est fortement réduite.

Vous savez probablement que les muscles qui travaillent ont besoin de beaucoup de nutriments qui sont exercices du programme FST 7transportés dans le corps par le sang. Plus l’intensité de l’entraînement est élevée, plus l’effet de pompage est puissant. Cela conduit à une augmentation de la taille des muscles et de l’extension de l’aponévrose.

Cependant, après avoir terminé le travail, le sang s’écoule des muscles, car ils n’ont plus besoin de nutriments. Simultanément avec la diminution de la taille des muscles, le fascia se contracte, évincant l’excès de sang. Notre corps est très économique et ne gaspille pas d’énergie. Probablement, vous avez déjà compris ce que le programme de formation fst 7 en musculation poursuit.

Le fascia rend difficile la croissance des muscles après l’entraînement et si vous l’étirez, vous pouvez prendre du poids plus rapidement. À titre d’exemple, vous pouvez apporter des chaussures, ce qui s’est avéré légèrement hors de proportion avec vous. D’abord vous éprouverez de l’inconfort, mais progressivement les chaussures s’étireront, et l’inconfort disparaîtra. C’est sur ce principe que la technique d’entraînement que nous considérons est basée sur la capacité à réduire l’effet mécanique externe sur les fibres musculaires, ce qui leur permettra d’augmenter leur taille plus rapidement.

FST 7 – programme de formation: principes de base

Le programme de formation FST 7 en musculation est activement popularisé par Hean Rembod, qui est confiant que les propriétés du fascia chez différentes personnes diffèrent. À son avis, les constructeurs génétiquement doués ont un fascia plus élastique et c’est l’une des raisons de leur progrès rapide. Cependant, nous ne pouvons pas être d’accord ici, car le corps humain est adaptatif et dans ce cas des facteurs externes, à savoir la formation, seront décisifs.

Maintenant, nous pouvons distinguer le principe de base de l’ensemble du programme de formation fst 7 en musculation – l’aponévrose s’étend plus fortement avec l’afflux de sang fréquent et puissant dans les tissus musculaires. L’essence de cette méthodologie d’entraînement est de créer un puissant effet de pompage qui rend l’aponévrose plus élastique.

Et le système est utilisé à l’étape finale de la session et pour un muscle spécifique. Pour rendre le fascia plus élastique, vous devez effectuer sept ensembles avec un minimum de repos entre eux. Comme vous pouvez le voir, le chiffre «sept» n’était pas simplement inclus dans le nom du système.

Donc, vous devez d’abord mettre en œuvre pleinement le programme d’entraînement prévu, par exemple, pour le développement des muscles de la poitrine. Après cela, utilisez n’importe quel mouvement supplémentaire en sept ensembles avec une pause d’une demi-minute entre eux. Le nombre de répétitions dans chaque approche devrait être de 8 à 12.

Il est très important d’effectuer le travail de puissance d’abord, parce que sans lui les muscles n’auront pas le stimulus pour grandir, et le pompage ne possède pas de FST 7 en musculation telles propriétés. Vous devez vous rappeler que dans tous les cas, c’est l’entraînement en force qui devrait avoir la priorité, puisque les muscles sont également capables d’étirer l’aponévrose sous charge.

Répétons toutes les étapes de la formation:

  1. Travail de puissance est effectuée – utiliser des poids lourds avec le nombre de répétitions de 6 à 10.
  2. Il crée un effet de pompage puissant – sept séries de 8-12 répétitions dans chacun avec un minimum de repos entre les approches.

Si nous parlons d’un programme d’entraînement spécifique, alors en ce qui concerne l’entraînement des muscles de la poitrine, cela peut ressembler à ceci:

  • Appuyez sur la barre sur un banc d’inclinaison – 4 séries de 6 à 8 répétitions.
  • Banc sur un banc horizontal – 4 séries de 6 à 8 répétitions.
  • Haltères presse à un angle – 4 séries de 6-10 répétitions.
  • Crossover – 7 séries de 8-10 répétitions avec une pause de 30 secondes entre les répétitions.

Les trois premiers mouvements sont conçus pour effectuer un travail de puissance lorsque vous travaillez dans le style familier. Le dernier exercice à son tour est conçu pour créer un effet de pompage et étirer au maximum l’aponévrose.

Quels exercices du programme FST 7 conviennent au fascia?

Si vous devez utiliser les mouvements de base pour un gain de masse et une augmentation des paramètres de puissance, choisissez les poumons pour créer un fort effet de pompage. Convenir que les mêmes sit-ups, il sera difficile de créer un pompage isolé du sang dans le quadriceps, car un grand nombre de muscles participent au travail.

Mais avec l’aide de mouvements isolés, il est nécessaire d’atteindre le résultat nécessaire assez facilement.

FST 7 en musculation

Vous pouvez conseiller d’utiliser des simulateurs, car ils vous permettent de concentrer toute votre attention sur un muscle particulier, et dans cette situation, le pompage sera maximal. Il est également plus facile d’ajuster les poids de travail sur le simulateur, ce qui affecte positivement le pompage.

Voici une liste d’exercices qui sont idéaux pour nos objectifs:

  • Les jambes sont sisi-squats, extension ou flexion des jambes.
  • Dos – pullover, traction du bloc horizontal et des tiges de levier.
  • Poitrine – la réduction des mains dans le simulateur en face de lui et le croisement.
  • Ceinture d’épaule – oscille sur les côtés, il est possible d’effectuer des jeux de chute.
  • Biceps – flexion concentrique des bras et traction du bloc supérieur pour les biceps.
  • Triceps – Presse française à cause de la tête et de l’extension au bloc vertical.

Ces mouvements peuvent être considérés comme idéaux pour obtenir un puissant effet de pompage et, en même temps, ils permettent d’étirer correctement le tissu. Notez que l’étirement des muscles dans l’interprétation originale de fst 7 programme d’entraînement en musculation n’est pas pris en compte. En même temps, nous sommes sûrs que c’est un point important, auquel il faut prêter attention.

Cela est dû au fait que le fascia peut être étiré en utilisant deux méthodes:

  • Pompage interne en pompant une grande quantité de sang dans le tissu.
  • Externe – étirement physique.

Quand un système d’entraînement classique est considéré, le plus souvent la conversation ne porte que sur la première méthode. Ce fait peut s’expliquer par le fait que, en raison du pillage, le fascia s’étire plus fortement par rapport à l’effet physique. Cependant, avec la combinaison des deux méthodes, les résultats seront plus élevés.

Ici, il est nécessaire de dire qu’il est nécessaire d’effectuer des exercices d’étirement entre toutes les approches, y compris le travail de puissance. Pendant le repos, vous n’avez pas besoin de simplement marcher dans le couloir et de récupérer, mais plutôt d’étirer vos muscles. Après avoir compris les principes de base du système, vous devez parler du bon choix de charge.

Comment sélectionner la charge pour étirer le fascia?

Vous devez être conscient que la charge est sélectionnée en fonction des objectifs. Dans ce cas, nous devons réaliser l’injection maximale de sang dans les muscles cibles. Dans ce cas, il est nécessaire d’observer la condition principale – pour effectuer sept séries de 8-12 répétitions dans chacun. Il est clair qu’un poids de travail modéré doit être utilisé. Sinon, vous ne serez pas en mesure d’effectuer le nombre requis d’approches et de répétitions avec une pause minimale.

Donner dans une telle situation des conseils spécifiques est déjà assez difficile et vous feriez mieux de FST 7 en musculationmener une expérience. Cependant, sur la base de notre propre expérience, nous pouvons dire que, comparé au travail de force, nous devons réduire les poids d’environ un tiers. Il est également nécessaire d’avertir qu’il est possible que déjà pendant l’exécution de l’un des sept jeux, le poids devra être réduit, puisque l’énergie peut finir. Ne t’en fais pas, car la situation est naturelle.

Si nécessaire, vous pouvez changer et reposer le temps entre les séries dans n’importe quelle direction. Cependant, ceci devrait être fait seulement si cela permet d’augmenter l’effet de pompage. Par exemple, lorsque vous travaillez sur les mains, vous avez probablement besoin de moins de temps pour récupérer par rapport à la poitrine.

Il n’est pas difficile de comprendre qu’une charge supplémentaire peut réduire considérablement la capacité de récupération du corps. Soyez prudent en utilisant le programme de formation fst 7 en musculation pour travailler sur de grands groupes musculaires. Pendant leur entraînement, le corps consomme une grande quantité d’énergie.

Encore une fois, nous devons déclarer qu’il n’y a pas de recommandations universelles à ce sujet, parce que nous avons tous des données génétiques différentes et le niveau de préparation. Souvent, cela ne vaut pas la peine d’utiliser l’effet de pompage en même temps qu’un travail de puissance sérieux. Cependant, personne n’interfère avec l’utilisation de ce système tout au long de la semaine, lorsque le corps n’est pas affecté par une charge importante.

À cet égard, il est nécessaire de rappeler la microperiodisation. Si vous ne l’utilisez pas encore dans votre entraînement, il est fortement recommandé de commencer à le faire. Ce principe est utilisé par tous les pro-constructeurs, pourquoi les fans ne le prendraient pas en service.

Ryan Reynolds s’entraînant en musculation

Apprenez le modèle de formation Ryan Reynolds. Il révèle la méthode secrète d’entraînement pour un ensemble de masse musculaire.

Tous les acteurs se soutiennent constamment en bonne forme physique et cela est connu de tous. Mais souvent , il est nécessaire de préparer davantage pour le tournage du film, gagnant graisses de masse et la combustion musculaire. Alors disons que Ryan à participer au film « Blade 3 » a dû gagner une dizaine de livres de masse musculaire, et le pourcentage de graisse sous – cutanée à réduire de 11 à 3.

Toutefois, ces résultats ne méritent pas le respect, et la durée du temps qu’il a fallu à Ryan pour cette – cinq mois! Bien sûr, cela ne passe pas inaperçu par le public, et beaucoup ont voulu savoir comment il s’y prenait. Reynolds n’a pas fait de cela un secret et a parlé aux journalistes de ses programmes de nutrition et de formation. Voyons comment la séance d’ entraînement Ryan Reynolds dans le culturisme, et se familiariser avec son programme d’approvisionnement en cette période.

Ryan Reynolds Nourriture

Selon l’acteur, lors du recrutement des masses, il mangeait toutes les deux ou trois heures, afin de ne pas avoir faim. De plus, il buvait beaucoup d’eau et ses portions de nourriture étaient petites. Il faut aussi dire que Ryan n’a pas limité la consommation de glucides afin de maintenir le potentiel énergétique élevé du corps. Il est sûr qu’un ensemble de masse sans suffisamment de glucides est tout simplement impossible.

Voici comment son menu a regardé pendant la période de collecte de masse:

  • Petit déjeuner – flocons d’avoine avec sauce aux pommes, œufs frits (2 protéines et 0,5 jaune), une tranche d’avocat avec une cuillère d’huile d’amande.
  • Collation du matin – une barre de protéine.
  • Déjeuner – salade au thon ou au poulet.
  • Collation de l’après-midi – une pomme avec des amandes, une barre de protéine ou un cocktail de protéine.
  • Dîner – riz brun, poisson ou poulet, légumes.
  • Le goûter est un cocktail protéiné.

Ryan Reynolds Formation

L’acteur a pratiqué six fois pendant la semaine, et chaque session a duré deux ou trois heures. La formation a commencé avec l’échauffement et la torsion, et après que le travail a commencé avec des poids. Pendant le recrutement Reynolds éliminé du programme d’entraînement toutes sortes de charges cardio. Chaque leçon était consacrée au travail sur un groupe musculaire: la ceinture diagonale, la poitrine, la presse, les bras, le dos et les jambes. Dans chaque mouvement, 8 à 12 répétitions ont été effectuées.

La chose la plus intéressante pour la plupart des fans de Reynolds est la méthode de formation de la presse. Le plus complexe est considéré formation ryan reynolds comme le développement des muscles abdominaux inférieurs, qui est communément appelé la «ceinture d’Adonis». Maintenant, nous allons vous dire comment Reynolds a réussi à obtenir des résultats aussi étonnants.

  • Presse supérieure. Le mouvement le plus populaire pour le développement de cette partie du corps est la torsion. Très souvent, ce sont les dé supérieurs chez les athlètes qui sont les mieux développés, car les torsions sont très fréquentes. Très efficace également, il se tord avec la charge formation ryan reynoldset se tord également en position debout sur le bloc. Il est très important d’effectuer tous ces mouvements avec des poids supplémentaires afin d’obtenir le maximum de résultats.
  • Appuyez plus bas. Cette partie des muscles de l’abdomen est considérée comme complexe pour le développement. Les deux derniers cubes apparaissent toujours sur le corps. Pour travailler efficacement le bas-ventre, il est très important d’apprendre à ressentir la contraction de ces muscles. Les meilleurs mouvements se tordent avec la balle, un pont d’une main, soulevant les hanches en position couchée et se tordant avec les jambes fixées. Il est très important d’effectuer chaque répétition dans ces exercices lentement.
  • Presse latérale. Ce sont les muscles latéraux et inférieurs de l’abdomen qui forment la «ceinture d’Adonis». Atteindre des résultats positifs, travailler dessus est très difficile. Pour les débutants, le meilleur exercice pour les muscles de la presse latérale est la torsion latérale et la rotation avec la balle. Ce n’est qu’après leur maîtrise que vous pouvez aller à des mouvements plus complexes.
  • Les muscles internes de l’abdomen. Que l’estomac était plat, il est nécessaire de développer et de muscles internes. Il sera également très utile pour renforcer la taille, qui, lors de l’exécution de nombreux, le mouvement subit un stress sévère. Le meilleur et, en fait, le seul mouvement pour leur développement est l’hyperextension inverse.

Pour former chacun de ces groupes musculaires de la presse devrait être dans une leçon séparée. Faites-le pour deux mouvements de trois ou quatre ensembles dans chacun. Le nombre de répétitions par série est de 12 à 17. Si vous souhaitez obtenir un maximum de résultats du formation ryan reynolds travail de la presse, il est nécessaire de former avant la formation principale jusqu’à ce que vous avez une quantité suffisante d’énergie.

Les exercices utilisés par Reynolds pour la presse

Et maintenant, parlons de la technique d’exécution de tous les exercices qui ont permis à Ryan d’obtenir d’excellents résultats.

  • Torsion sur le bloc en position debout. Tenez-vous exactement devant le bloc, en tenant les poignées au-dessus de votre tête. Travaillant uniquement avec les muscles de la presse, commencez à arrondir le dos, comme si vous essayez de toucher le menton de la poitrine. Dans la position inférieure de la trajectoire, maintenez une pause de cinq secondes et revenez à la position initiale.
  • Se tordant avec le fardeau. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Fardeaux supplémentaires placés sur la poitrine. Serrer les muscles de l’abdomen devrait arracher les épaules du sol, fixant cette position pendant 5 secondes.
  • Lever les hanches dans une position couchée. Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes, en redressant vos articulations du genou. En conséquence, un angle droit devrait se former entre le tronc et les jambes. Inhaler, soulever les fesses formation ryan reynolds et dessiner dans le ventre. Il est nécessaire de s’étirer le plus haut possible.
  • Twisting avec la balle. Allongez-vous sur votre dos, les mains derrière la tête, et les articulations des genoux plient, en tenant la balle. Commencer à déplacer la balle dans des directions différentes, sans toucher aux pieds du sol.
  • ryan reynoldsTorsion latérale. Placez sur le côté droit, en s’appuyant sur l’avant-bras de la main droite. Dans ce cas, les jambes doivent être droites. Soulevez les articulations du genou et les chevilles du sol, sans soulever le bassin. Passez de l’autre côté.
  • Tourne avec la balle. Asseyez-vous sur vos genoux pour que vos chevilles soient pressées jusqu’aux fesses. La balle devrait être derrière votre dos. Tournez le ballon et, en le prenant dans vos mains, tournez dans la direction opposée. Abaissez la balle au sol et revenez à la position de départ.
  • Le pont est d’une part. Prenez l’accent de mensonge, les mains sont situées au niveau des articulations de l’épaule, et les jambes – à la largeur des hanches. Soulevez votre pied gauche et votre bras droit. Dans la position supérieure de la trajectoire, maintenez une pause de cinq secondes et revenez à la position initiale.
  • Torsion avec des jambes fixes. Plier les jambes dans les articulations du genou et les hanches, en fixant les orteils des pieds. Les paumes doivent être placées devant vous. Commencez lentement à dévier vers l’arrière. Il est très important que le dos reste toujours droit et que les jambes ne sortent pas du sol.
  • Hyperextension inverse. Penché, vous devez étirer vos bras en avant. Commencez lentement à s’élever jusqu’à ce que tout le corps formation ryan reynolds soit étendu en ligne droite. Il y a aussi une autre variation de ce mouvement. Vous devez tourner alternativement le boîtier vers le haut et vers le bas.
sécher dans la musculation

Comment vous sécher dans la musculation?

Technologie secrète de séchage des pros du sport de fer. Grâce à sécher dans la musculation cette méthode, vous brûlerez la graisse hypodermique et garderez la masse musculaire.

Les programmes diététiques utilisés par les culturistes en préparation des concours mettent le plus souvent les nutritionnistes dans l’horreur. C’est compréhensible, car pendant la préparation pour la compétition les athlètes ne pensent pas à l’équilibre du régime. Devant eux, il y a une tâche à accomplir: devenir maigre et les pensées sur la santé passer à l’arrière-plan.

Beaucoup de gens veulent perdre du poids et semblent en forme. En musculation, les objectifs sont quelque peu différents – l’élimination la plus complète des dépôts sous-cutanés gras. Cependant, dans ce cas, il est nécessaire de conserver toute la masse musculaire acquise. Ce n’est que si ces règles sont observées que l’on peut s’attendre à des résultats élevés.

Combien de graisse devrait rester après séchage?

Souvent, les pro-athlètes expriment des figures complètement inaccessibles. Le plus souvent mentionné sont trois pour cent, et parfois même il vient à zéro pour cent. Dans le corps humain, il existe une certaine réserve de graisse minimum, qui se situe dans la région des reins et des terminaisons nerveuses. C’est lui qui représente trois pour cent.

Vous savez sûrement qu’en plus de la graisse sous-cutanée, il y a aussi une graisse viscérale qui est située à l’intérieur du corps. Le corps ne dépensera pas sa quantité inexploitée de graisse, mais avec les cardio dans la musculationconditions nécessaires, le sous-cutané et viscéral peut être facilement sécher dans la musculation consommé. C’est après l’ablation de la graisse viscérale et sous-cutanée qu’une personne devient grillée.

Les scientifiques ont étudié le sujet d’un stock de graisse minime dans le corps d’un homme en bonne santé et ont conclu que sans perdre la masse musculaire, vous pouvez atteindre une teneur en graisse de six pour cent. Si la perte de poids continue, alors le mécanisme de destruction des tissus musculaires est déclenché pour générer de l’énergie.

Les pro-athlètes après un cycle de séchage qualitativement conduit, en règle générale, ont dans leur corps 4 à 7% de graisse. Le plus grand succès ici a été atteint par Andreas Münzer, qui avait seulement 5 pour cent des graisses aux compétitions. Mais les bodybuilders atteignent cette forme seulement avant de participer aux tournois, et le plus important. Dans ses conversations avec les médias, Muintzer a dit qu’il essayait de ne pas permettre une grande augmentation de la masse grasse pendant la saison morte. C’est en cela que réside son succès.

Le corps féminin a de grandes réserves de graisse intouchable, qui est de 12 pour cent. Il est principalement situé dans la poitrine et les cuisses. Une plus grande réserve inviolable par rapport aux hommes est nécessaire pour que les femmes portent un enfant. En outre, les hormones sexuelles sont également synthétisées à partir de graisses, et si le stock devient inférieur à 11 pour cent, le cycle menstruel s’arrêtera. Pendant la participation aux tournois, les culturistes réduisent les réserves de graisse à une moyenne de 7-9 pour cent.

Comment devenir maigre après le séchage?

Pour se débarrasser de la graisse, vous devez d’abord réduire l’apport calorique. C’est la loi de la physique et personne ne peut la contourner. Avec une combinaison de programmes de nutrition faible en calories et d’exercice, vous pouvez augmenter légèrement l’apport calorique et en même temps perdre des réserves de graisse. En outre, il faut dire que lors de l’utilisation de programmes de nutrition à faible teneur en glucides en l’absence d’effort physique, sécher dans la musculation une personne perd non seulement la graisse, mais aussi les muscles.

Il est clair que pour les athlètes cette option ne convient pas. Il existe également un autre inconvénient de ce type de régime en l’absence d’activité physique – une diminution du taux de métabolisme au repos. Vous devez être conscient que les muscles au repos nécessitent beaucoup d’énergie pour les maintenir. Si une personne perd de la masse musculaire, le métabolisme ralentira. Regardons tous les aspects du séchage approprié.

Charge cardio

Aucun athlète ne va commencer à sécher et arrêter l’entraînement. Nous savons que pour la formation de puissance, le glycogène est utilisé comme source d’énergie, et que l’oxygène est nécessaire pour oxyder les graisses. Ainsi, nous devons utiliser des sécher dans la musculation charges cardio et le problème principal ici est leur durée.

Selon les résultats de la recherche, un minimum de quatre séances d’entraînement cardio par demi-heure chacune est nécessaire au cours de la semaine. Cependant, les études ne devraient pas être de haute intensité, de sorte qu’elles ne deviennent pas anaérobies.

Aujourd’hui, le problème de l’entraînement cardio dans la musculation est souvent discuté. Beaucoup d’athlètes sont confiants que cela conduira à une perte de masse musculaire. Si votre exercice aérobie dure longtemps, il est tout à fait possible, car la sécrétion de cortisol va s’accélérer. Pour éviter cela, les athlètes pro utilisent l’une des trois méthodes suivantes:

  • Exclure les charges cardio.
  • Utilisez deux séances d’aérobie pendant 30 ou 45 minutes chacune.
  • Pendant une cardio d’une demi-heure, alternance de haute et basse intensité d’entraînement.

Puissance pendant le séchage

Comme nous l’avons déjà dit, de nombreux athlètes sont convaincus que l’entraînement cardio-vasculaire va détruire les muscles. Pour éviter cela, vous devez manger correctement. Tout d’abord, cela fait référence à l’application de BCAA. Environ 60 minutes avant la séance, vous devez prendre trois grammes de suppléments. Aussi, il est possible sécher dans la musculation de conseiller aux sportifs sécher dans la musculationdébutants ce dosage pour diviser en trois réceptions.

L’utilisation de la glutamine est tout aussi importante pour vous. Les scientifiques ont constaté que pendant le travail des muscles, la concentration de cette substance est réduite d’un quart. Merci à l’utilisation de suppléments contenant de la glutamine, vous pouvez non seulement augmenter la concentration d’amine, mais aussi donner au corps une source d’énergie efficace.

Ne prenez pas de glucides avant l’entraînement cardio. En réponse à l’apport de ce nutriment, le corps jette de l’insuline, ce qui entraîne un ralentissement des processus de combustion des graisses. En outre, pendant les exercices du matin à jeun, en raison d’une pénurie de glucides, le corps devra commencer à utiliser les graisses comme carburant.

Une autre erreur la plus fréquente des culturistes au cours du séchage est une réduction nette ou excessive de la valeur énergétique de leur régime alimentaire. Ceci est principalement dû au début tardif de la préparation de la compétition. Pour maintenir la masse musculaire, vous devez commencer à préparer le tournoi au plus tard trois mois avant son départ.

Au cours de la semaine, vous devez perdre de moitié à un kilo de poids corporel et pas plus. L’option optimale pour atteindre leurs objectifs est de réduire la valeur énergétique sécher dans la musculation du programme de nutrition de 500-1000 calories par rapport à l’alimentation habituelle. Essayez en même temps de manger environ 500 calories et de manger au moins quatre fois par jour.

Il est également nécessaire de boire une grande quantité d’eau, ce qui accélère le processus d’excrétion des métabolites du métabolisme des graisses du corps. En outre, lorsqu’il consomme une grande quantité d’eau, il est rapidement excrété par le corps et, en fait, est le diurétique naturel le plus efficace. Eh bien, rappelez-vous que dans l’eau, un grand nombre de toxines sont dissoutes, qui se forment dans le corps lors de l’utilisation d’un programme de nutrition hypocalorique.

courir

Courir comme un stéroïde naturel dans la musculation

Découvrez pourquoi dans la phase de la masse musculaire, courir vous avez juste besoin d’inclure dans votre programme d’entraînement? Nous révélons les secrets de l’anabolisme.

Si vous considérez le concept de «stéroïdes» échelle, alors il peut être tout moyen qui peut améliorer le fond anabolique dans le corps. Pour ceux-ci peuvent être considérés comme diverses préparations médicinales synthétiques ou à base de plantes, sportspit, etc. Mais les stimulants physiologiques de l’anabolisme sont d’un intérêt particulier, car ils n’ont pas d’effets secondaires.

Pour sûr sur certains d’entre vous, voici leur liste:

  • Effets sur le corps des températures élevées et basses.
  • Courir
  • Jeûne à court terme, dont la durée ne dépasse pas un jour.
  • Entraînement respiratoire hypoxique.
  • Des effets strictement dosés.

Peut-être, seulement à court de toutes ces réceptions provoque les opinions les plus controversées parmi courirles bodybuilders. Quelqu’un est sûr que la course détruit seulement la masse musculaire, mais il y a beaucoup de partisans de l’utilisation des sessions de cross-country dans les programmes de formation. Cependant, même les partisans de la course ne peuvent pas trouver un terrain d’entente en matière d’intensité en termes d’efficacité maximale pour le bodybuilder.

Si vous regardez l’histoire du sport, il est également impossible de trouver une réponse sans équivoque. Il y a beaucoup d’athlètes siloviki bien connus qui se classent comme des partisans de la course, et ses adversaires.

On croit qu’avec une formation et une nutrition bien organisées, un culturiste peut collecter en moyenne environ trois kilos et demi de poids. Cependant, il y a des preuves que même sans l’utilisation de la nutrition sportive, les athlètes ont réussi à gagner environ 20 kilos pendant 12 mois. Cependant, pour des raisons de justice, nous notons que tous ces athlètes se sont entraînés courir après une longue pause.

Cependant, il y a un autre fait qui les unit tous – plus tôt ils étaient engagés dans l’athlétisme. Considérons maintenant la course, comme un stéroïde naturel dans la musculation.

Influence de la course sur la physiologie et la biochimie de l’organisme

Bioénergétique

Vous devez être conscient que l’énergie est souvent le principal facteur limitant dans la croissance de la masse musculaire. Il est également connu que l’énergie est produite par les mitochondries. Ces organites ne participent pratiquement pas à la synthèse des protéines, mais ils produisent de l’énergie très activement.

bodybuilders

Les fibres musculaires ne vont pas commencer à croître tant que l’hypertrophie des mitochondries n’est pas atteinte. C’est l’augmentation de la taille et de la quantité de ces organites qui est le premier résultat de l’entraînement en force. Cela contribue à une augmentation des capacités énergétiques du corps et seulement alors la croissance des cellules des tissus musculaires est activée. Ainsi, l’impact sur la musculation peut être divisé en plusieurs étapes:

  • La formation conduit à l’épuisement de l’énergie.
  • La carence en énergie oblige le corps à synthétiser les neurotransmetteurs, qui à leur tour déclenchent le processus de synthèse des protéines.
  • L’augmentation de la vitesse de production de protéines provoque la croissance des mitochondries et augmente leur nombre.
  • Après avoir augmenté le potentiel énergétique du corps, les mécanismes de croissance des fibres musculaires sont déclenchés.

C’est l’hypertrophie de la mitochondrie qui devient le précurseur de la croissance musculaire. Il est important de noter ici que c’est le meilleur moyen courir d’accélérer l’hypertrophie mitochondriale. Si vous regardez les corps maigres des coureurs, vous pouvez comprendre que leur corps est capable de faire l’utilisation la plus efficace de tous les vecteurs d’énergie disponibles, y compris les graisses. En même temps, leurs muscles contiennent un grand nombre de mitochondries.

Si nous imaginons maintenant que le coureur commence à s’engager dans la musculation, alors il devient évident qu’il a le potentiel énergétique le plus puissant pour la croissance musculaire. Il n’a plus besoin d’hypertrophie des mitochondries, puisque ces organites sont déjà présentes en quantité suffisante dans les tissus.

Système endocrinien

Sous l’influence de la musculation, le corps commence à produire activement des hormones cataboliques. En conséquence, toutes les graisses sont séparées en glycérol et en acides gras, les composés protéiques en amines et le glycogène en glucose. Ceci est fait pour que le corps ne subisse pas de déficience énergétique.

Aussi produit et les hormones anabolisantes qui empêchent la forte division des composés protéiques. Cependant, le glycogène et les graisses continuent à être divisés, et la glycérine avec des acides gras commence à participer à l’échange d’énergie.

Après l’entraînement, la situation change au contraire et la production de cataboliques diminue, et la concentration d’hormones anaboliques reste élevée. Si à ce moment la concentration de somatotropine stéroïde naturel dans la musculationest élevée, alors l’insuline accélère la synthèse des composés protéiques. Sinon, la formation des tissus adipeux est accélérée.

Les changements maximaux dans le fond hormonal sont observés pendant la session de course, car un déficit d’énergie sérieux est créé. Notez également que sous l’influence de l’activité physique, de puissants changements dans le travail du système hormonal sont observés seulement au début de la séance. Ensuite, le corps n’augmente pas la courir quantité d’hormones, mais augmente la libération de médiateurs hormonaux intracellulaires.

Sous l’influence de toute activité physique, les glandes surrénales sont progressivement hypertrophiées, ce qui conduit à une synthèse plus puissante des hormones cataboliques. Mais pour les coureurs, ce corps n’est pas hypertrophié au même degré que le siloviki. L’élimination du déficit énergétique de leur corps est due à une augmentation de la sensibilité des structures cellulaires à l’adrénaline et aux hormones glucocorticoïdes. Pour cette raison, le fond catabolique des coureurs n’est pas si haut et dans la période de post-charge le fond anabolique augmente plus vite.

Système nerveux

Les signaux nerveux se propagent très rapidement seulement à travers les processus nerveux. Leur transmission entre les cellules peut être assez longue, car pour cela, des substances spéciales sont utilisées – les neurotransmetteurs, et encore plus précisément les catécholamines. Avec toute activité physique, les cellules nerveuses responsables de la synthèse des catécholamines sont activées. Mais à cet égard, la course dépasse tout autre type de charge.

Avec le jogging régulier, le système nerveux est hypertrophié, et le transfert d’informations entre les cellules est beaucoup plus rapide. Ainsi, sur la base de tout ce qui précède, nous pouvons affirmer le fait, puis en cours d’exécution ne favorise pas le recrutement courir ou la destruction de la masse musculaire. Il crée seulement les conditions préalables pour augmenter l’efficacité de l’entraînement en force. Aujourd’hui, de plus en plus d’athlètes-siloviki commencent à utiliser la course dans leurs programmes d’entraînement.