Apprenez comment mieux s’entraîner pour un ensemble de FST 7 en musculation masse musculaire de qualité et augmenter la force.

Dans cet article, nous allons parler de FST 7 programme de formation en musculation. Le nom du système peut être traduit comme un entraînement pour étirer le fascia. Un programme de cours pour les athlètes expérimentés est prévu. Voyons voir à quel point cette méthode peut être efficace.

Qu’est-ce que Fascia et FST 7?

Vous devez d’abord parler de ce que le fascia est, parce que le programme d’entraînement fst 7 en musculation vise à son étirement. Les fibres des tissus musculaires de notre corps sont emballées dans une sorte de « cas », appelé fascia.

Les principaux composants de cette « couverture » sont le collagène et l’élastine. En conséquence, le fascia a une haute résistance, mais il est élastique et peut être étiré. Pourquoi le fascia possède précisément ces propriétés est tout à fait compréhensible. Si nous supposons que ce ne serait pas élastique, alors les muscles ne pourraient pas augmenter en taille au moment du remplissage avec du sang. Ceci est non rentable pour l’organisme, puisque la capacité de travail est fortement réduite.

Vous savez probablement que les muscles qui travaillent ont besoin de beaucoup de nutriments qui sont transportés dans le corps par le sang. Plus l’intensité de l’entraînement est élevée, plus l’effet de pompage est puissant. Cela conduit à une augmentation de la taille des muscles et de l’extension de l’aponévrose.

Cependant, après avoir terminé le travail, le sang s’écoule des muscles, car ils n’ont plus besoin de nutriments. Simultanément avec la diminution de la taille des muscles, le fascia se contracte, évincant l’excès de sang. Notre corps est très économique et ne gaspille pas d’énergie. Probablement, vous avez déjà compris ce que le programme de formation fst 7 en musculation poursuit.

Le fascia rend difficile la croissance des muscles après l’entraînement et si vous l’étirez, vous pouvez prendre du poids plus rapidement. À titre d’exemple, vous pouvez apporter des chaussures, ce qui s’est avéré légèrement hors de proportion avec vous. D’abord vous éprouverez de l’inconfort, mais progressivement les chaussures s’étireront, et l’inconfort disparaîtra. C’est sur ce principe que la technique d’entraînement que nous considérons est basée sur la capacité à réduire l’effet mécanique externe sur les fibres musculaires, ce qui leur permettra d’augmenter leur taille plus rapidement.

FST 7 – programme de formation: principes de base

Le programme de formation FST 7 en musculation est activement popularisé par Hean Rembod, qui est confiant que les propriétés du fascia chez différentes personnes diffèrent. À son avis, les constructeurs génétiquement doués ont un fascia plus élastique et c’est l’une des raisons de leur progrès rapide. Cependant, nous ne pouvons pas être d’accord ici, car le corps humain est adaptatif et dans ce cas des facteurs externes, à savoir la formation, seront décisifs.

Maintenant, nous pouvons distinguer le principe de base de l’ensemble du programme de formation fst 7 en musculation – l’aponévrose s’étend plus fortement avec l’afflux de sang fréquent et puissant dans les tissus musculaires. L’essence de cette méthodologie d’entraînement est de créer un puissant effet de pompage qui rend l’aponévrose plus élastique.

Et le système est utilisé à l’étape finale de la session et pour un muscle spécifique. Pour rendre le fascia plus élastique, vous devez effectuer sept ensembles avec un minimum de repos entre eux. Comme vous pouvez le voir, le chiffre «sept» n’était pas simplement inclus dans le nom du système.

Donc, vous devez d’abord mettre en œuvre pleinement le programme d’entraînement prévu, par exemple, pour le développement des muscles de la poitrine. Après cela, utilisez n’importe quel mouvement supplémentaire en sept ensembles avec une pause d’une demi-minute entre eux. Le nombre de répétitions dans chaque approche devrait être de 8 à 12.

Il est très important d’effectuer le travail de puissance d’abord, parce que sans lui les muscles n’auront pas le stimulus pour grandir, et le pompage ne possède pas de FST 7 en musculation telles propriétés. Vous devez vous rappeler que dans tous les cas, c’est l’entraînement en force qui devrait avoir la priorité, puisque les muscles sont également capables d’étirer l’aponévrose sous charge.

Répétons toutes les étapes de la formation:

1. Travail de puissance est effectuée – utiliser des poids lourds avec le nombre de répétitions de 6 à 10.
2. Il crée un effet de pompage puissant – sept séries de 8-12 répétitions dans chacun avec un minimum de repos entre les approches.

Si nous parlons d’un programme d’entraînement spécifique, alors en ce qui concerne l’entraînement des muscles de la poitrine, cela peut ressembler à ceci:

• Appuyez sur la barre sur un banc d’inclinaison – 4 séries de 6 à 8 répétitions.
• Banc sur un banc horizontal – 4 séries de 6 à 8 répétitions.
• Haltères presse à un angle – 4 séries de 6-10 répétitions.
• Crossover – 7 séries de 8-10 répétitions avec une pause de 30 secondes entre les répétitions.

Les trois premiers mouvements sont conçus pour effectuer un travail de puissance lorsque vous travaillez dans le style familier. Le dernier exercice à son tour est conçu pour créer un effet de pompage et étirer au maximum l’aponévrose.

Quels exercices du programme FST 7 conviennent au fascia?

Si vous devez utiliser les mouvements de base pour un gain de masse et une augmentation des paramètres de puissance, choisissez les poumons pour créer un fort effet de pompage. Convenir que les mêmes sit-ups, il sera difficile de créer un pompage isolé du sang dans le quadriceps, car un grand nombre de muscles participent au travail.

Mais avec l’aide de mouvements isolés, il est nécessaire d’atteindre le résultat nécessaire assez facilement.

Vous pouvez conseiller d’utiliser des simulateurs, car ils vous permettent de concentrer toute votre attention sur un muscle particulier, et dans cette situation, le pompage sera maximal. Il est également plus facile d’ajuster les poids de travail sur le simulateur, ce qui affecte positivement le pompage.

Voici une liste d’exercices qui sont idéaux pour nos objectifs:

• Les jambes sont sisi-squats, extension ou flexion des jambes.
• Dos – pullover, traction du bloc horizontal et des tiges de levier.
• Poitrine – la réduction des mains dans le simulateur en face de lui et le croisement.
• Ceinture d’épaule – oscille sur les côtés, il est possible d’effectuer des jeux de chute.
• Biceps – flexion concentrique des bras et traction du bloc supérieur pour les biceps.
• Triceps – Presse française à cause de la tête et de l’extension au bloc vertical.

Ces mouvements peuvent être considérés comme idéaux pour obtenir un puissant effet de pompage et, en même temps, ils permettent d’étirer correctement le tissu. Notez que l’étirement des muscles dans l’interprétation originale de fst 7 programme d’entraînement en musculation n’est pas pris en compte. En même temps, nous sommes sûrs que c’est un point important, auquel il faut prêter attention.

Cela est dû au fait que le fascia peut être étiré en utilisant deux méthodes:

• Pompage interne en pompant une grande quantité de sang dans le tissu.
• Externe – étirement physique.

Quand un système d’entraînement classique est considéré, le plus souvent la conversation ne porte que sur la première méthode. Ce fait peut s’expliquer par le fait que, en raison du pillage, le fascia s’étire plus fortement par rapport à l’effet physique. Cependant, avec la combinaison des deux méthodes, les résultats seront plus élevés.

Ici, il est nécessaire de dire qu’il est nécessaire d’effectuer des exercices d’étirement entre toutes les approches, y compris le travail de puissance. Pendant le repos, vous n’avez pas besoin de simplement marcher dans le couloir et de récupérer, mais plutôt d’étirer vos muscles. Après avoir compris les principes de base du système, vous devez parler du bon choix de charge.

Comment sélectionner la charge pour étirer le fascia?

Vous devez être conscient que la charge est sélectionnée en fonction des objectifs. Dans ce cas, nous devons réaliser l’injection maximale de sang dans les muscles cibles. Dans ce cas, il est nécessaire d’observer la condition principale – pour effectuer sept séries de 8-12 répétitions dans chacun. Il est clair qu’un poids de travail modéré doit être utilisé. Sinon, vous ne serez pas en mesure d’effectuer le nombre requis d’approches et de répétitions avec une pause minimale.

Donner dans une telle situation des conseils spécifiques est déjà assez difficile et vous feriez mieux de mener une expérience. Cependant, sur la base de notre propre expérience, nous pouvons dire que, comparé au travail de force, nous devons réduire les poids d’environ un tiers. Il est également nécessaire d’avertir qu’il est possible que déjà pendant l’exécution de l’un des sept jeux, le poids devra être réduit, puisque l’énergie peut finir. Ne t’en fais pas, car la situation est naturelle.

Si nécessaire, vous pouvez changer et reposer le temps entre les séries dans n’importe quelle direction. Cependant, ceci devrait être fait seulement si cela permet d’augmenter l’effet de pompage. Par exemple, lorsque vous travaillez sur les mains, vous avez probablement besoin de moins de temps pour récupérer par rapport à la poitrine.

Encore une fois, nous devons déclarer qu’il n’y a pas de recommandations universelles à ce sujet, parce que nous avons tous des données génétiques différentes et le niveau de préparation. Souvent, cela ne vaut pas la peine d’utiliser l’effet de pompage en même temps qu’un travail de puissance sérieux. Cependant, personne n’interfère avec l’utilisation de ce système tout au long de la semaine, lorsque le corps n’est pas affecté par une charge importante.

À cet égard, il est nécessaire de rappeler la microperiodisation. Si vous ne l’utilisez pas encore dans votre entraînement, il est fortement recommandé de commencer à le faire. Ce principe est utilisé par tous les pro-constructeurs, pourquoi les fans ne le prendraient pas en service.