Apprenez le modèle de formation Ryan Reynolds. Il révèle la méthode secrète d’entraînement pour un ensemble de masse musculaire.

Tous les acteurs se soutiennent constamment en bonne forme physique et cela est connu de tous. Mais souvent , il est nécessaire de préparer davantage pour le tournage du film, gagnant graisses de masse et la combustion musculaire. Alors disons que Ryan à participer au film « Blade 3 » a dû gagner une dizaine de livres de masse musculaire, et le pourcentage de graisse sous – cutanée à réduire de 11 à 3.

Toutefois, ces résultats ne méritent pas le respect, et la durée du temps qu’il a fallu à Ryan pour cette – cinq mois! Bien sûr, cela ne passe pas inaperçu par le public, et beaucoup ont voulu savoir comment il s’y prenait. Reynolds n’a pas fait de cela un secret et a parlé aux journalistes de ses programmes de nutrition et de formation. Voyons comment la séance d’ entraînement Ryan Reynolds dans le culturisme, et se familiariser avec son programme d’approvisionnement en cette période.

Ryan Reynolds Nourriture

Selon l’acteur, lors du recrutement des masses, il mangeait toutes les deux ou trois heures, afin de ne pas avoir faim. De plus, il buvait beaucoup d’eau et ses portions de nourriture étaient petites. Il faut aussi dire que Ryan n’a pas limité la consommation de glucides afin de maintenir le potentiel énergétique élevé du corps. Il est sûr qu’un ensemble de masse sans suffisamment de glucides est tout simplement impossible.

Voici comment son menu a regardé pendant la période de collecte de masse:

• Petit déjeuner – flocons d’avoine avec sauce aux pommes, œufs frits (2 protéines et 0,5 jaune), une tranche d’avocat avec une cuillère d’huile d’amande.
• Collation du matin – une barre de protéine.
• Déjeuner – salade au thon ou au poulet.
• Collation de l’après-midi – une pomme avec des amandes, une barre de protéine ou un cocktail de protéine.
• Dîner – riz brun, poisson ou poulet, légumes.
• Le goûter est un cocktail protéiné.

Ryan Reynolds Formation

L’acteur a pratiqué six fois pendant la semaine, et chaque session a duré deux ou trois heures. La formation a commencé avec l’échauffement et la torsion, et après que le travail a commencé avec des poids. Pendant le recrutement Reynolds éliminé du programme d’entraînement toutes sortes de charges cardio. Chaque leçon était consacrée au travail sur un groupe musculaire: la ceinture diagonale, la poitrine, la presse, les bras, le dos et les jambes. Dans chaque mouvement, 8 à 12 répétitions ont été effectuées.

La chose la plus intéressante pour la plupart des fans de Reynolds est la méthode de formation de la presse. Le plus complexe est considéré formation ryan reynolds comme le développement des muscles abdominaux inférieurs, qui est communément appelé la «ceinture d’Adonis». Maintenant, nous allons vous dire comment Reynolds a réussi à obtenir des résultats aussi étonnants.

• Presse supérieure. Le mouvement le plus populaire pour le développement de cette partie du corps est la torsion. Très souvent, ce sont les dé supérieurs chez les athlètes qui sont les mieux développés, car les torsions sont très fréquentes. Très efficace également, il se tord avec la charge et se tord également en position debout sur le bloc. Il est très important d’effectuer tous ces mouvements avec des poids supplémentaires afin d’obtenir le maximum de résultats.
• Appuyez plus bas. Cette partie des muscles de l’abdomen est considérée comme complexe pour le développement. Les deux derniers cubes apparaissent toujours sur le corps. Pour travailler efficacement le bas-ventre, il est très important d’apprendre à ressentir la contraction de ces muscles. Les meilleurs mouvements se tordent avec la balle, un pont d’une main, soulevant les hanches en position couchée et se tordant avec les jambes fixées. Il est très important d’effectuer chaque répétition dans ces exercices lentement.
• Presse latérale. Ce sont les muscles latéraux et inférieurs de l’abdomen qui forment la «ceinture d’Adonis». Atteindre des résultats positifs, travailler dessus est très difficile. Pour les débutants, le meilleur exercice pour les muscles de la presse latérale est la torsion latérale et la rotation avec la balle. Ce n’est qu’après leur maîtrise que vous pouvez aller à des mouvements plus complexes.
• Les muscles internes de l’abdomen. Que l’estomac était plat, il est nécessaire de développer et de muscles internes. Il sera également très utile pour renforcer la taille, qui, lors de l’exécution de nombreux, le mouvement subit un stress sévère. Le meilleur et, en fait, le seul mouvement pour leur développement est l’hyperextension inverse.

Pour former chacun de ces groupes musculaires de la presse devrait être dans une leçon séparée. Faites-le pour deux mouvements de trois ou quatre ensembles dans chacun. Le nombre de répétitions par série est de 12 à 17. Si vous souhaitez obtenir un maximum de résultats du formation ryan reynolds travail de la presse, il est nécessaire de former avant la formation principale jusqu’à ce que vous avez une quantité suffisante d’énergie.

Les exercices utilisés par Reynolds pour la presse

Et maintenant, parlons de la technique d’exécution de tous les exercices qui ont permis à Ryan d’obtenir d’excellents résultats.

• Torsion sur le bloc en position debout. Tenez-vous exactement devant le bloc, en tenant les poignées au-dessus de votre tête. Travaillant uniquement avec les muscles de la presse, commencez à arrondir le dos, comme si vous essayez de toucher le menton de la poitrine. Dans la position inférieure de la trajectoire, maintenez une pause de cinq secondes et revenez à la position initiale.
• Se tordant avec le fardeau. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Fardeaux supplémentaires placés sur la poitrine. Serrer les muscles de l’abdomen devrait arracher les épaules du sol, fixant cette position pendant 5 secondes.
• Lever les hanches dans une position couchée. Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes, en redressant vos articulations du genou. En conséquence, un angle droit devrait se former entre le tronc et les jambes. Inhaler, soulever les fesses formation ryan reynolds et dessiner dans le ventre. Il est nécessaire de s’étirer le plus haut possible.
• Twisting avec la balle. Allongez-vous sur votre dos, les mains derrière la tête, et les articulations des genoux plient, en tenant la balle. Commencer à déplacer la balle dans des directions différentes, sans toucher aux pieds du sol.
• Torsion latérale. Placez sur le côté droit, en s’appuyant sur l’avant-bras de la main droite. Dans ce cas, les jambes doivent être droites. Soulevez les articulations du genou et les chevilles du sol, sans soulever le bassin. Passez de l’autre côté.
• Tourne avec la balle. Asseyez-vous sur vos genoux pour que vos chevilles soient pressées jusqu’aux fesses. La balle devrait être derrière votre dos. Tournez le ballon et, en le prenant dans vos mains, tournez dans la direction opposée. Abaissez la balle au sol et revenez à la position de départ.
• Le pont est d’une part. Prenez l’accent de mensonge, les mains sont situées au niveau des articulations de l’épaule, et les jambes – à la largeur des hanches. Soulevez votre pied gauche et votre bras droit. Dans la position supérieure de la trajectoire, maintenez une pause de cinq secondes et revenez à la position initiale.
• Torsion avec des jambes fixes. Plier les jambes dans les articulations du genou et les hanches, en fixant les orteils des pieds. Les paumes doivent être placées devant vous. Commencez lentement à dévier vers l’arrière. Il est très important que le dos reste toujours droit et que les jambes ne sortent pas du sol.
• Hyperextension inverse. Penché, vous devez étirer vos bras en avant. Commencez lentement à s’élever jusqu’à ce que tout le corps formation ryan reynolds soit étendu en ligne droite. Il y a aussi une autre variation de ce mouvement. Vous devez tourner alternativement le boîtier vers le haut et vers le bas.