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Le culturisme comme un sport dangereux

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Découvrez quels traumatismes sont harcelés culturisme par les culturistes professionnels à la fin d’une carrière sportive et comment éviter les blessures graves.

Commençons par le fait que le culturisme est officiellement reconnu comme un sport, en raison de tout sportif hautement qualifié ou sportswoman peut obtenir le titre de « maître des sports de musculation », etc. Mais en même temps, il ne peut pas servir de preuve principale de la consistance de la musculation en tant que sport, parce que ces dernières années , la réalité de notre monde varient considérablement, et bientôt même la concurrence sur les jeux d’ordinateur va acquérir le statut des zones cyber sport. En passant, en Corée du Sud, ils font de leur mieux pour obtenir une telle reconnaissance du cyber sport. Il est donc nécessaire de donner au concept de « bodybuilding » complète la terminologie, afin que les lecteurs ne sont pas des doutes quant à la validité de ce sport.

Qu’est-ce que la musculation?

Conditionnellement, on peut dire que la musculation est un ensemble de processus dont le but commun est de construire la masse musculaire. Dans ce cas, l’athlète devrait avoir un pourcentage relativement faible de graisse dans le corps et ne pas oublier les proportions globales, c.-à-d. Ici, les déséquilibres musculaires ne sont pas les bienvenus, par exemple, développé biceps et un avant-bras étroit et non formé.

Il y a trois facteurs les plus importants qui contribuent au succès de la musculation:

• Alimentation équilibrée en calories;

• Une formation régulière avec des poids;

• Bon repos et sommeil qui aident à restaurer.

Souvent, il suffit d’observer les trois postulats mentionnés ci-dessus afin d’obtenir des progrès notables pour les étrangers. Bien sûr, tout ceci n’est qu’une théorie généralisée – la pointe de l’iceberg. Dans la pratique, chacune de ces questions nécessite une étude détaillée, mais les gens dans la plupart des cas et ne soupçonnent pas la présence de tels facteurs qui compliquent la croissance convoitée de la musculature. De plus en plus, l’opinion de personnes qui ne sont pas culturisme directement familières avec la musculation est réduite à la condamnation banale et à l’insulte aux athlètes. Tout le blâme pour avoir un grand nombre de stéréotypes et de mythes.

Beaucoup croient que la musculation n’est pas un sport de contact, et donc les blessures sont rares. Mais c’est une idée fausse, car il y a du contact et de la lutte. Seulement, au lieu d’un homme-rival, vous devez vous battre avec le fer, qui ne pardonnera pas les erreurs.

Vous devez essayer de réduire au minimum les risques de dommages. Bien que vous ne puissiez pas vous protéger contre eux. Même la plus petite blessure peut ralentir considérablement les progrès. Si vous participez à la compétition, alors à cause des dégâts, tous vos plans peuvent être frustrés. Pour obtenir la blessure peut non seulement les débutants, mais aussi les constructeurs expérimentés. Aujourd’hui, nous allons vous aider à considérer la musculation comme un sport dangereux.

Culturisme et critique

En dépit de sa popularité massive, le bodybuilding revendique un nombre impressionnant d’ennemis et de critiques. L’un des principaux facteurs, en raison de laquelle la musculation est condamnée par la majorité, est l’utilisation de médicaments pharmacologiques – AAS (stéroïdes). Hélas, mais seulement dans la musculation, ce processus est visible à l’œil nu. Les gens ne veulent pas reconnaître ou ne comprennent pas que le dopage est utilisé dans n’importe quel sport professionnel, et c’est tout à fait normal.

Tournois de classe mondiale compétitifs sont un combat pour les hauts accomplissements, et sans un sport professionnel stéroïde est tout simplement impossible. La différence réside uniquement dans la détermination du dopage. Comme déjà mentionné ci-dessus, dans la musculation,culturisme son application est perceptible à tout le monde, et par conséquent, les athlètes du niveau PRO prennent des tonnes de critiques négatives.

Il y a un groupe de personnes qui disent que seulement dans les moyens pharmacologiques de musculation sont utilisés, fermant les yeux sur le fait que de nombreux sportifs qui utilisent de la drogue ont été capturés et continuent à attraper dans n’importe quel sport. Le principal argument en faveur de leur légitimité est la disponibilité de l’AMA, l’agence mondiale antidopage. Malheureusement, il ne peut être question d’honneur et d’objectivité. Tout cela est une affaire simple qui ressemble beaucoup aux produits pharmaceutiques.

Personne n’investit dans des médicaments vraiment efficaces pour guérir la maladie. Les produits pharmaceutiques ne cherchent que des moyens de supprimer les symptômes. Eh bien, l’AMA ne donne l’apparence d’un « jeu », mais pour le moment il y a juste une énorme quantité de preuves que le dopage est inhérent à tout sport de rendement élevé, que ce soit le cyclisme, l’athlétisme, échecs, MMA ou la musculation.

Les principales causes de blessures en musculation

Mauvaises méthodes de conduite des cours

Manque de discipline et de programmes de formation, programme de formation incorrectement établi – ce sont quelques-unes des principales raisons d’une blessure possible. Essayez de vous entraîner sous la supervision d’un coach expérimenté. Si dans la salle que vous fréquentez, l’instructeur n’est pas en mesure de donner des réponses exactes à vos questions, alors il est culturisme préférable de changer de site d’entraînement. Si vous avez commencé à maîtriser un nouveau mouvement, commencez toujours par le poids du projectile, avec lequel vous pouvez effectuer un minimum de 20 répétitions dans un ensemble. Vous devez d’abord maîtriser parfaitement la technique et ensuite seulement commencer à progresser poids.

Violations des techniques de formation

Si vous négligez le principe de la cohérence dans la progression des charges, il est très probable que vous obtiendrez des dommages. Selon les statistiques disponibles, pour cette raison, l’athlète reçoit 40-70 pour cent des blessures. Vous devez respecter scrupuleusement le plan d’entraînement choisi et ne vous précipitez pas d’un côté à l’autre. Il est très important de prendre en compte un grand nombre de facteurs différents, par exemple l’âge, la taille de la structure osseuse, le niveau d’entraînement technique et physique, etc., lors de la conception du programme de formation.

Ce groupe devrait également inclure l’absence d’échauffement. Grâce à elle, vous préparez le corps pour le prochain travail puissant, et très souvent c’est l’absence d’échauffement qui cause des dégâts. Ce faisant, vous devriez effectuer un échauffement général et spécial. Dans le premier cas, en exécutant divers mouvements de flottement, pentes, sauts, etc., vous préparez l’ensemble du corps pour l’entraînement suivant. Si l’échauffement était qualitatif, alors vous aurez une légère sueur et augmenterez la vitesse du flux sanguin.

Un échauffement spécial est effectué avant chaque mouvement de base qui fait partie de votre programme. Effectuer un ou deux ensembles avec un poids de 50 pour cent du maximum et le nombre maximum de répétitions. Souvent, les athlètes sont sûrs que l’échauffement ne leur enlève que le temps qui peut être consacré à l’entraînement de base. Mais le pire était votre entraînement, le plus grand risque de blessure, dont le traitement peut nécessiter beaucoup plus de temps et d’argent.

Violation de la sécurité dans la salle

Environ 20% des blessures subies par les athlètes sont dues à ces raisons. Avant de commencer à assister à la salle, vous devez vous assurer que tous les équipements et équipements sportifs sont en bon état technique. Commencer à travailler sur l’unité, toujours vérifier la qualité des câbles et la fiabilité de la fixation des bouchons. Lorsque vous faites des redressements assis, utilisez des chaussures spéciales et une ceinture d’haltérophilie.

Peu à peu, vous commencez à travailler avec des poids culturisme importants, et dans ce cas, vous devriez penser à utiliser des bandages. En même temps, il n’est pas nécessaire de porter des bandages ou une ceinture tout au long de l’entraînement, car ils compriment les vaisseaux sanguins et aggravent le flux sanguin. Il est également nécessaire de maintenir un ordre simple dans la pièce. Ce sont les crêpes éparpillées sur la terre qui deviennent très souvent la cause des blessures.

Manque de travail éducatif avec les athlètes

Le pourcentage de blessures reçues pour ces raisons est de 8 à 15. Maintenant, la conversation porte principalement sur le manque de discipline. Vous êtes venu ici pour pratiquer, pas pour parler. Vous pouvez communiquer dans le vestiaire après la formation. Le formateur culturisme doit constamment communiquer l’étiquette aux visiteurs afin qu’ils évitent les blessures.

Musculation naturelle

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Maintenant, de plus en plus, nous devons penser à l’expression « culturisme naturel ». Cependant, pour échapper à musculation naturelle la réalité n’est pas possible et il est nécessaire d’admettre que les anabolisants sont utilisés aussi bien sur le plan professionnel et amateur. Les athlètes qui veulent gagner de la masse musculaire et brûler l’accumulation de graisse sous-cutanée, il est nécessaire de combiner une formation intense, le programme de bonne nutrition, des suppléments de sport et charge cardio supplémentaire.

Dans le même temps, lors de l’utilisation de divers stéroïdes, par exemple, la testostérone, l’hormone de croissance, etc., il peut être fait beaucoup plus rapidement « ne pas mourir » dans le hall. C’est la raison de la popularité des médicaments anabolisants. Peut-être, personne ne contestera le fait que les athlètes professionnels utilisent des stéroïdes au cours des dernières décennies. Selon les statistiques disponibles, près de 99% des athlètes au moins une fois dans leur carrière, mais ont consommé de la drogue. Les athlètes restants sont faciles à apprendre – presque toujours ils obtiennent des places à la fin du classement.

Cependant, même maintenant beaucoup de fans ont une musculation naturelle. Les athlètes qui ont choisi le chemin de l’entraînement lourd refusent sciemment d’utiliser des drogues anabolisantes.

Qu’est-ce que le culturisme naturel?

Pour la première fois, ce terme de culturisme naturel est apparu au tout début des années 90. L’objectif principal poursuivi par les admirateurs de la nouvelle direction était de refuser l’utilisation de stéroïdes. Pour les athlètes qui ont choisi ce chemin, il n’était pas nécessaire de devenir le gagnant de « M. Olympia » ou d’avoir des muscles intelligents. Plus important pour eux était leur propre santé et une bonne forme physique. Dans le but de soutenir le mouvement, des publications spéciales favorisant le rejet des stéroïdes ont commencé à apparaître.

Maintenant, il y a des organisations qui poursuivent l’activité. Ils continuent d’encourager les athlètes à abandonner l’utilisation de produits chimiques et à se concentrer sur des modes de vie sains et une compétition naturelle. Il y a également eu des scandales lorsque des informations sur l’utilisation de stéroïdes dans le passé par certains athlètes «naturels» sont devenues publiques. Avant la compétition des athlètes qui ont abandonné les stéroïdes, maintenant un test de dopage de musculation naturelle routine est en cours, et ils doivent également subir un détecteur de mensonge.

Il faut dire que les athlètes qui ont pris le dopage plus tôt sont également autorisés à participer à la compétition, mais le dernier cours de médicaments anabolisants aurait dû être adopté il y a au moins sept ans.

Parmi les drogues illicites pour les culturistes ne sont pas seulement des stéroïdes populaires, tels que la testostérone ou Stanozol mais les préparatifs ont commencé récemment – inhibiteurs de la myostatine, le dopage génétique, les cellules souches, etc. Il est permis d’utiliser des préparations médicales, utilisés dans le traitement de l’asthme, les allergies ou l’inflammation. Toutefois, ils ne devraient pas avoir un effet anabolisant prononcé. Il est également permis de consommer de l’alcool, la caféine et la nicotine. Ces substances sont présentes dans la vie des gens ordinaires.

Qu’est-ce qui est autorisé dans la musculation naturelle

Bien sûr, généralement sans prendre de médicaments ne fonctionnera pas. Les athlètes exposent leur corps à de lourdes charges et ils ont besoin de nutriments supplémentaires. Ainsi, le naturel est autorisé à utiliser des mélanges de protéines, des composés d’acides aminés, du glucose, des complexes vitamino-minéraux, ainsi que de la créatine. Toutes ces substances font partie de la nourriture, mais les athlètes ont besoin de les consommer plus que les gens ordinaires.

De plus, les athlètes peuvent utiliser-Naturals certaines préparations médicales à base de plantes et adaptogènes qui peuvent améliorer les performances de puissance, d’ endurance et de permettre à la Commission de la lutte contre le dopage dans le sport. La base pour le culturiste, qui a choisi la voie du sport naturel font une meilleure formation et un mode de vie sain. Si nécessaire, ils peuvent utiliser des médicaments pharmacologiques approuvés.

La musculation naturelle a ses avantages et ses inconvénients. Trop souvent, les athlètes sont déçus, ne pas voir des progrès dans leur formation. Toute personne qui veut choisir le chemin d’un sport naturel, doivent savoir qu’ils peuvent s’attendre à venir. Parmi les inconvénients sont les suivants:

Beaucoup de patience et d’efforts sont nécessaires pour accomplir les tâches définies;
Pour atteindre de tels résultats, qui montrent les athlètes utilisant anabolisant, ne réussira jamais;
Ne vous attendez pas à participer à des tournois professionnels et encore plus à les gagner;
Quand vous pouvez obtenir des résultats positifs, beaucoup ne croiront pas que les stéroïdes n’ont pas été acceptés pour cela;
Il est nécessaire de lutter constamment avec le désir de passer le cours des médicaments anabolisants afin d’accélérer l’augmentation de la masse du tissu musculaire.

Cependant, en musculation naturelle, vous pouvez trouver et des points positifs:

Ne pas avoir à chercher des stéroïdes et dépenser de l’argent sur eux;
Vous ne risquez pas du tout votre propre santé, mais seulement l’améliorez;
Les filles aiment les gars avec des muscles durcis, et vous serez l’un d’entre eux;
Vous pouvez être fier des résultats obtenus, car ils ont été réalisés grâce à un travail acharné dans le hall.

Nutrition sportive en musculation

Dans la période préparatoire avant la compétition, les athlètes se concentrent sur trois points principaux: l’alimentation, la musculation et l’entraînement cardio. Certains athlètes utilisent des additifs alimentaires approuvés pour améliorer leur performance. Parmi les drogues interdites est un assez grand nombre de substances différentes et aujourd’hui la conversation ne se fera que sur le permis. En outre, cet article ne traitera pas de l’utilisation de mélanges de protéines, car ces règles sont similaires aux règles pour la consommation de protéines qui sont contenues dans des produits conventionnels. Alors, que pouvez-vous utiliser pour les athlètes qui ont choisi la musculation naturelle.

Créatine

La créatine est considérée comme le plus puissant de tous les suppléments autorisés. Lors de l’utilisation de créatine un adulte qui n’a pas de problèmes de santé, aucun effet négatif sur les reins et le foie ne devrait pas être prévu. Un grand nombre d’études ont été menées qui ont prouvé l’efficacité élevée du monohydrate de créatine pour améliorer la croissance des tissus musculaires et augmenter la force. En moyenne, avec une dose quotidienne de 20 grammes, prise pendant 4 à 28 jours, vous pouvez gagner environ 2 kilogrammes de poids.

À cet égard, il convient de noter que la phase de chargement de médicaments dans ce cas n’est pas d’une importance primordiale. En utilisant cette dose, environ 20% augmente le niveau de créatine dans les muscles. Ensuite, il peut être maintenu en appliquant 3 grammes de créatine par jour.

Maintenant vous pouvez trouver en vente d’autres formes de créatine, par exemple, l’acétate d’éthyle et les formes tampons de la substance. Les producteurs tentent de les présenter comme un remplacement plus efficace du monohydrate de créatine conventionnel, ce qui, en général, n’est pas surprenant. Cependant, à l’heure actuelle, il n’y a aucune preuve scientifique pour ces allégations. Mais néanmoins, de tous les additifs, la créatine est la plus populaire parmi tous les athlètes, non seulement professant la musculation naturelle.

Bêta-alanine

Ce supplément devient de plus en plus populaire parmi les athlètes tous les jours. Presque immédiatement après son entrée dans le sang, la bêta-alanine est absorbée dans le tissu musculaire et participe activement à la synthèse de la carnosine, un dipeptide, nécessaire aux charges anaérobies. Si la bêta-alanine est utilisée à raison de 6,4 grammes par jour pendant quatre semaines, le niveau de la cornée est augmenté de 64%. En outre, le médicament lorsqu’il est utilisé pendant un à deux mois améliore considérablement le taux d’endurance et est musculation naturelle capable d’ajouter jusqu’à 1 kilogramme de masse musculaire.

L’efficacité est significativement améliorée avec l’apport simultané de bêta-alanine et de créatine. À l’heure actuelle, on ne sait pas exactement ce qui va apporter à l’organisme l’utilisation à long terme de la bêta-alanine. Jusqu’à présent, il a été établi que lorsque survient un surdosage de la drogue, l’apparition de symptômes de paresthésie, qui disparaissent rapidement après l’abaissement de la dose.

Citrullina Malate

Ce supplément est également de plus en plus populaire auprès des culturistes. Mais jusqu’à présent, il est trop tôt pour parler de son efficacité avec confiance. Citrulline Malate devrait agir de trois façons:

C’est un composant indispensable à la synthèse de l’urée;
Il inhibe l’accumulation d’acide lactique dans les muscles;
Il est capable de se transformer en arginine.

Il a été constaté que lors de la prise du médicament pendant deux semaines, la production d’ATP a augmenté de 35%. Également au cours des études, la propriété du médicament a été trouvé pour accélérer le processus de réparation des tissus.

Comment vous sécher dans la musculation?

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Technologie secrète de séchage des pros du sport de fer. Grâce à sécher dans la musculation cette méthode, vous brûlerez la graisse hypodermique et garderez la masse musculaire.

Les programmes diététiques utilisés par les culturistes en préparation des concours mettent le plus souvent les nutritionnistes dans l’horreur. C’est compréhensible, car pendant la préparation pour la compétition les athlètes ne pensent pas à l’équilibre du régime. Devant eux, il y a une tâche à accomplir: devenir maigre et les pensées sur la santé passer à l’arrière-plan.

Beaucoup de gens veulent perdre du poids et semblent en forme. En musculation, les objectifs sont quelque peu différents – l’élimination la plus complète des dépôts sous-cutanés gras. Cependant, dans ce cas, il est nécessaire de conserver toute la masse musculaire acquise. Ce n’est que si ces règles sont observées que l’on peut s’attendre à des résultats élevés.

Combien de graisse devrait rester après séchage?

Souvent, les pro-athlètes expriment des figures complètement inaccessibles. Le plus souvent mentionné sont trois pour cent, et parfois même il vient à zéro pour cent. Dans le corps humain, il existe une certaine réserve de graisse minimum, qui se situe dans la région des reins et des terminaisons nerveuses. C’est lui qui représente trois pour cent.

Vous savez sûrement qu’en plus de la graisse sous-cutanée, il y a aussi une graisse viscérale qui est située à l’intérieur du corps. Le corps ne dépensera pas sa quantité inexploitée de graisse, mais avec les conditions nécessaires, le sous-cutané et viscéral peut être facilement sécher dans la musculation consommé. C’est après l’ablation de la graisse viscérale et sous-cutanée qu’une personne devient grillée.

Les scientifiques ont étudié le sujet d’un stock de graisse minime dans le corps d’un homme en bonne santé et ont conclu que sans perdre la masse musculaire, vous pouvez atteindre une teneur en graisse de six pour cent. Si la perte de poids continue, alors le mécanisme de destruction des tissus musculaires est déclenché pour générer de l’énergie.

Les pro-athlètes après un cycle de séchage qualitativement conduit, en règle générale, ont dans leur corps 4 à 7% de graisse. Le plus grand succès ici a été atteint par Andreas Münzer, qui avait seulement 5 pour cent des graisses aux compétitions. Mais les bodybuilders atteignent cette forme seulement avant de participer aux tournois, et le plus important. Dans ses conversations avec les médias, Muintzer a dit qu’il essayait de ne pas permettre une grande augmentation de la masse grasse pendant la saison morte. C’est en cela que réside son succès.

Le corps féminin a de grandes réserves de graisse intouchable, qui est de 12 pour cent. Il est principalement situé dans la poitrine et les cuisses. Une plus grande réserve inviolable par rapport aux hommes est nécessaire pour que les femmes portent un enfant. En outre, les hormones sexuelles sont également synthétisées à partir de graisses, et si le stock devient inférieur à 11 pour cent, le cycle menstruel s’arrêtera. Pendant la participation aux tournois, les culturistes réduisent les réserves de graisse à une moyenne de 7-9 pour cent.

Comment devenir maigre après le séchage?

Pour se débarrasser de la graisse, vous devez d’abord réduire l’apport calorique. C’est la loi de la physique et personne ne peut la contourner. Avec une combinaison de programmes de nutrition faible en calories et d’exercice, vous pouvez augmenter légèrement l’apport calorique et en même temps perdre des réserves de graisse. En outre, il faut dire que lors de l’utilisation de programmes de nutrition à faible teneur en glucides en l’absence d’effort physique, sécher dans la musculation une personne perd non seulement la graisse, mais aussi les muscles.

Il est clair que pour les athlètes cette option ne convient pas. Il existe également un autre inconvénient de ce type de régime en l’absence d’activité physique – une diminution du taux de métabolisme au repos. Vous devez être conscient que les muscles au repos nécessitent beaucoup d’énergie pour les maintenir. Si une personne perd de la masse musculaire, le métabolisme ralentira. Regardons tous les aspects du séchage approprié.

Charge cardio

Aucun athlète ne va commencer à sécher et arrêter l’entraînement. Nous savons que pour la formation de puissance, le glycogène est utilisé comme source d’énergie, et que l’oxygène est nécessaire pour oxyder les graisses. Ainsi, nous devons utiliser des sécher dans la musculation charges cardio et le problème principal ici est leur durée.

Selon les résultats de la recherche, un minimum de quatre séances d’entraînement cardio par demi-heure chacune est nécessaire au cours de la semaine. Cependant, les études ne devraient pas être de haute intensité, de sorte qu’elles ne deviennent pas anaérobies.

Aujourd’hui, le problème de l’entraînement cardio dans la musculation est souvent discuté. Beaucoup d’athlètes sont confiants que cela conduira à une perte de masse musculaire. Si votre exercice aérobie dure longtemps, il est tout à fait possible, car la sécrétion de cortisol va s’accélérer. Pour éviter cela, les athlètes pro utilisent l’une des trois méthodes suivantes:

Exclure les charges cardio.
Utilisez deux séances d’aérobie pendant 30 ou 45 minutes chacune.
Pendant une cardio d’une demi-heure, alternance de haute et basse intensité d’entraînement.

Puissance pendant le séchage

Comme nous l’avons déjà dit, de nombreux athlètes sont convaincus que l’entraînement cardio-vasculaire va détruire les muscles. Pour éviter cela, vous devez manger correctement. Tout d’abord, cela fait référence à l’application de BCAA. Environ 60 minutes avant la séance, vous devez prendre trois grammes de suppléments. Aussi, il est possible sécher dans la musculation de conseiller aux sportifs débutants ce dosage pour diviser en trois réceptions.

L’utilisation de la glutamine est tout aussi importante pour vous. Les scientifiques ont constaté que pendant le travail des muscles, la concentration de cette substance est réduite d’un quart. Merci à l’utilisation de suppléments contenant de la glutamine, vous pouvez non seulement augmenter la concentration d’amine, mais aussi donner au corps une source d’énergie efficace.

Ne prenez pas de glucides avant l’entraînement cardio. En réponse à l’apport de ce nutriment, le corps jette de l’insuline, ce qui entraîne un ralentissement des processus de combustion des graisses. En outre, pendant les exercices du matin à jeun, en raison d’une pénurie de glucides, le corps devra commencer à utiliser les graisses comme carburant.

Une autre erreur la plus fréquente des culturistes au cours du séchage est une réduction nette ou excessive de la valeur énergétique de leur régime alimentaire. Ceci est principalement dû au début tardif de la préparation de la compétition. Pour maintenir la masse musculaire, vous devez commencer à préparer le tournoi au plus tard trois mois avant son départ.

Au cours de la semaine, vous devez perdre de moitié à un kilo de poids corporel et pas plus. L’option optimale pour atteindre leurs objectifs est de réduire la valeur énergétique sécher dans la musculation du programme de nutrition de 500-1000 calories par rapport à l’alimentation habituelle. Essayez en même temps de manger environ 500 calories et de manger au moins quatre fois par jour.

Il est également nécessaire de boire une grande quantité d’eau, ce qui accélère le processus d’excrétion des métabolites du métabolisme des graisses du corps. En outre, lorsqu’il consomme une grande quantité d’eau, il est rapidement excrété par le corps et, en fait, est le diurétique naturel le plus efficace. Eh bien, rappelez-vous que dans l’eau, un grand nombre de toxines sont dissoutes, qui se forment dans le corps lors de l’utilisation d’un programme de nutrition hypocalorique.

Courir comme un stéroïde naturel dans la musculation

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Découvrez pourquoi dans la phase de la masse musculaire, courir vous avez juste besoin d’inclure dans votre programme d’entraînement? Nous révélons les secrets de l’anabolisme.

Si vous considérez le concept de «stéroïdes» échelle, alors il peut être tout moyen qui peut améliorer le fond anabolique dans le corps. Pour ceux-ci peuvent être considérés comme diverses préparations médicinales synthétiques ou à base de plantes, sportspit, etc. Mais les stimulants physiologiques de l’anabolisme sont d’un intérêt particulier, car ils n’ont pas d’effets secondaires.

Pour sûr sur certains d’entre vous, voici leur liste:

Effets sur le corps des températures élevées et basses.
Courir
Jeûne à court terme, dont la durée ne dépasse pas un jour.
Entraînement respiratoire hypoxique.
Des effets strictement dosés.

Peut-être, seulement à court de toutes ces réceptions provoque les opinions les plus controversées parmi les bodybuilders. Quelqu’un est sûr que la course détruit seulement la masse musculaire, mais il y a beaucoup de partisans de l’utilisation des sessions de cross-country dans les programmes de formation. Cependant, même les partisans de la course ne peuvent pas trouver un terrain d’entente en matière d’intensité en termes d’efficacité maximale pour le bodybuilder.

Si vous regardez l’histoire du sport, il est également impossible de trouver une réponse sans équivoque. Il y a beaucoup d’athlètes siloviki bien connus qui se classent comme des partisans de la course, et ses adversaires.

On croit qu’avec une formation et une nutrition bien organisées, un culturiste peut collecter en moyenne environ trois kilos et demi de poids. Cependant, il y a des preuves que même sans l’utilisation de la nutrition sportive, les athlètes ont réussi à gagner environ 20 kilos pendant 12 mois. Cependant, pour des raisons de justice, nous notons que tous ces athlètes se sont entraînés courir après une longue pause.

Cependant, il y a un autre fait qui les unit tous – plus tôt ils étaient engagés dans l’athlétisme. Considérons maintenant la course, comme un stéroïde naturel dans la musculation.

Influence de la course sur la physiologie et la biochimie de l’organisme

Bioénergétique

Vous devez être conscient que l’énergie est souvent le principal facteur limitant dans la croissance de la masse musculaire. Il est également connu que l’énergie est produite par les mitochondries. Ces organites ne participent pratiquement pas à la synthèse des protéines, mais ils produisent de l’énergie très activement.

bodybuilders

Les fibres musculaires ne vont pas commencer à croître tant que l’hypertrophie des mitochondries n’est pas atteinte. C’est l’augmentation de la taille et de la quantité de ces organites qui est le premier résultat de l’entraînement en force. Cela contribue à une augmentation des capacités énergétiques du corps et seulement alors la croissance des cellules des tissus musculaires est activée. Ainsi, l’impact sur la musculation peut être divisé en plusieurs étapes:

La formation conduit à l’épuisement de l’énergie.
La carence en énergie oblige le corps à synthétiser les neurotransmetteurs, qui à leur tour déclenchent le processus de synthèse des protéines.
L’augmentation de la vitesse de production de protéines provoque la croissance des mitochondries et augmente leur nombre.
Après avoir augmenté le potentiel énergétique du corps, les mécanismes de croissance des fibres musculaires sont déclenchés.

C’est l’hypertrophie de la mitochondrie qui devient le précurseur de la croissance musculaire. Il est important de noter ici que c’est le meilleur moyen courir d’accélérer l’hypertrophie mitochondriale. Si vous regardez les corps maigres des coureurs, vous pouvez comprendre que leur corps est capable de faire l’utilisation la plus efficace de tous les vecteurs d’énergie disponibles, y compris les graisses. En même temps, leurs muscles contiennent un grand nombre de mitochondries.

Si nous imaginons maintenant que le coureur commence à s’engager dans la musculation, alors il devient évident qu’il a le potentiel énergétique le plus puissant pour la croissance musculaire. Il n’a plus besoin d’hypertrophie des mitochondries, puisque ces organites sont déjà présentes en quantité suffisante dans les tissus.

Système endocrinien

Sous l’influence de la musculation, le corps commence à produire activement des hormones cataboliques. En conséquence, toutes les graisses sont séparées en glycérol et en acides gras, les composés protéiques en amines et le glycogène en glucose. Ceci est fait pour que le corps ne subisse pas de déficience énergétique.

Aussi produit et les hormones anabolisantes qui empêchent la forte division des composés protéiques. Cependant, le glycogène et les graisses continuent à être divisés, et la glycérine avec des acides gras commence à participer à l’échange d’énergie.

Après l’entraînement, la situation change au contraire et la production de cataboliques diminue, et la concentration d’hormones anaboliques reste élevée. Si à ce moment la concentration de somatotropine stéroïde naturel dans la musculation est élevée, alors l’insuline accélère la synthèse des composés protéiques. Sinon, la formation des tissus adipeux est accélérée.

Les changements maximaux dans le fond hormonal sont observés pendant la session de course, car un déficit d’énergie sérieux est créé. Notez également que sous l’influence de l’activité physique, de puissants changements dans le travail du système hormonal sont observés seulement au début de la séance. Ensuite, le corps n’augmente pas la courir quantité d’hormones, mais augmente la libération de médiateurs hormonaux intracellulaires.

Sous l’influence de toute activité physique, les glandes surrénales sont progressivement hypertrophiées, ce qui conduit à une synthèse plus puissante des hormones cataboliques. Mais pour les coureurs, ce corps n’est pas hypertrophié au même degré que le siloviki. L’élimination du déficit énergétique de leur corps est due à une augmentation de la sensibilité des structures cellulaires à l’adrénaline et aux hormones glucocorticoïdes. Pour cette raison, le fond catabolique des coureurs n’est pas si haut et dans la période de post-charge le fond anabolique augmente plus vite.

Système nerveux

Les signaux nerveux se propagent très rapidement seulement à travers les processus nerveux. Leur transmission entre les cellules peut être assez longue, car pour cela, des substances spéciales sont utilisées – les neurotransmetteurs, et encore plus précisément les catécholamines. Avec toute activité physique, les cellules nerveuses responsables de la synthèse des catécholamines sont activées. Mais à cet égard, la course dépasse tout autre type de charge.

Avec le jogging régulier, le système nerveux est hypertrophié, et le transfert d’informations entre les cellules est beaucoup plus rapide. Ainsi, sur la base de tout ce qui précède, nous pouvons affirmer le fait, puis en cours d’exécution ne favorise pas le recrutement courir ou la destruction de la masse musculaire. Il crée seulement les conditions préalables pour augmenter l’efficacité de l’entraînement en force. Aujourd’hui, de plus en plus d’athlètes-siloviki commencent à utiliser la course dans leurs programmes d’entraînement.